哑铃仰卧推举动图

哑铃仰卧推举的动作图解如下：

1. 起始姿势：首先将身体放平，躺在哑铃凳子上，确保让哑铃放在脖子后面下方，与肩膀保持水平，让哑铃的距离与肩部同宽。

2. 集中意识：集中注意力在想要锻炼的胸部上，然后双手握紧哑铃，慢慢进行推起，让哑铃至上方的时候停顿一瞬间，在呼气时将哑铃放回起始点。

3. 循环往复：重复以上步骤进行练习。

注意事项：

1. 在推起和放下的过程中，需要保持腹部和臀部收紧，以稳定躯干，防止背部和脖子用力。

2. 推举时，哑铃的轨迹应该是在肩膀的上方，不要让哑铃打到脖子或者背部。

3. 不要让哑铃下落至过腰部，否则会对腰椎造成伤害。

以上步骤仅供参考，建议咨询专业健身教练进行指导。

哑铃仰卧推举的动作图谱注意事项包括以下几点：

1. 确保卧推凳调节到合适高度，保证在仰卧时膝盖弯曲双脚踩实地面，双手选择合适哑铃负重。

2. 推举时肩部要处于正常状态，不要缩肩拱背。

3. 哑铃运动过程中要确保是平行的，不要内收或者超过身体的中线。

4. 全程保持腹部紧张，避免颈部和背部过度压力。如果重量过大，可能会导致压力过大。

5. 哑铃下放时不要碰到胸部，保持上臂稳定，不要外展。

6. 注意呼吸：推起时快速吸气，下放时慢慢吐气。

7. 避免肘部外展或超伸，这些动作模式会降低稳定性并可能引发疼痛。

8. 如果重量过大，可能需要同伴帮助固定哑铃或保护，以避免可能的肩袖肌群拉伤风险。

9. 确保在正确的姿势下重复多次，而不是重量至上。

10. 如果可能的话，在哑铃仰卧推举的开始阶段先进行一些其他上肢力量训练来增强稳定性。

请注意，任何锻炼都应尊重自身的身体状况，并在专业人士的指导下进行。这些图谱只是提供一个基本的指南，具体动作还是要根据个人身体状况来调整。

哑铃仰卧推举是一种锻炼胸肌的常见动作，其相关步骤如下：

1. 躺于地板上，双手持哑铃，并将其放在胸上，双肘微分，向天花板方向伸直双臂。

2. 慢慢放下哑铃，直到其几乎触及地面，然后推起至起始位置。在推起过程中，哑铃应在胸部上方。

3. 重复以上动作，进行多次练习。

注意事项：在动作过程中，要保持双肘微屈，不要伸直。此外，还要注意呼吸方式，在推起哑铃时吸气，放下哑铃时呼气。

建议在专业人士指导下进行该锻炼，以确保安全和效果。同时，不要过度用力，以防受伤。如果感到困难，可以适量减少重量或增加次数。

相关图片如上所示。请注意，图中的动作步骤可能会因个人差异而有所不同，所以请根据个人情况适当调整。