哑铃一般多少一组

哑铃一组一般建议是两个哑铃，每个哑铃的重量在2.5kg到5kg之间，或者是一个哑铃加片练习法。具体做法如下：

1. 哑铃负重练深蹲，可以锻炼到腿部和臀部肌肉。双脚开立，略大于肩，脚尖外展。双手各持一只哑铃，垂直置于腿前。上身前屈，臀部下蹲至大腿小腿呈90度，然后恢复站立。

2. 哑铃推举，主要锻炼到胸大肌和三角肌。开始时双手各持一只哑铃，手肘微屈，将哑铃向上推起至下巴高度，然后慢慢落下，注意控制哑铃下放时，手肘可稍微向后弯曲，制造更大的胸肌伸展和收缩。

3. 哑铃飞鸟，锻炼到胸大肌和背阔肌。开始时双手各持一只哑铃，双臂在身体两侧弯曲，然后向中间飞鸟至胸部高度，再慢慢落下。

以上动作可以根据自身情况进行调整，建议在专业人士的指导下进行锻炼。同时也要注意不要过度用力，避免意外受伤。

哑铃一组通常建议8到12个，根据个人体质决定，可以逐渐增加。

进行哑铃训练时，需要注意以下几点：

训练前要先热身，特别是自重训练。

训练动作要标准，不要弯腰或含胸，要感受到肌肉在发力。

训练后要拉伸，防止肌肉僵硬。

训练强度以第二天肌肉有酸爽感为度，即不过度训练。

哑铃重量要适合自己，可以逐渐增加重量。

训练时间不宜过长，建议合理分配饮食。

总之，进行哑铃训练时要注意安全，不要过度训练，要选择适合自己的哑铃重量和训练方式。

哑铃一组的一般重量可以选择在6-10公斤，对于专业训练的哑铃一组可以达到20公斤以上，具体根据个人的体能素质来选择。

此外，对于哑铃每组练习，一般要做6-8次，感觉到明显累劲儿，就可以休息一会儿做下一组练习了。需要注意的是，哑铃的重量对于锻炼效果来说非常重要，过轻或过重都不利于锻炼效果提升。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。