哑铃一组做多少个

哑铃一组做的个数和做法如下：

1. 哑铃一组做的个数：一般情况下，新手训练者建议从每组4-5次，每次3-4组做起。随着力量增强，再增加重量和组数。具体还要根据自身感受来调整，避免过量训练，防止肌肉拉伤。

2. 做法：首先选择合适的哑铃，建议选择重量适中、质感轻、不易变形的哑铃。一般建议选择可调节的哑铃，可以根据自身情况进行调整。动作包括哑铃卷曲、哑铃弯举、哑铃深蹲等。训练前要做好热身，防止受伤。训练后进行拉伸，缓解肌肉紧张。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。

哑铃一组做的注意事项包括：

哑铃的重量要适中，不要选择太重的哑铃，否则会对肩部造成太大的压力。

做哑铃运动时要保持腰部的紧致，避免姿势不正确导致腰椎受到损伤。

运动前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

哑铃的锻炼方式要正确，例如，做哑铃深蹲时，要保持腰背挺直，臀部收紧，膝盖不要超过脚尖等。

锻炼时要配合一些拉伸动作，有助于身体的恢复和保持良好的体型。

锻炼的组数和次数要适当，避免过度锻炼导致肌肉疲劳和损伤。

要根据自己的身体状况和锻炼目标合理安排锻炼时间和强度。

总之，哑铃锻炼需要正确的姿势和适当的强度，同时要注意安全和身体的适应能力，建议在专业教练的指导下进行锻炼。

哑铃一组做的数量取决于哑铃的重量以及你想要锻炼的肌肉部位。一般来说，如果是锻炼胸部肌肉，一组哑铃卧推可以做10-15次，那么做8-10组，每组间隔时间1分钟。如果是锻炼手臂肌肉，可以做哑铃弯举，一组可以做8-12个，需要连续做3组。

此外，建议在开始锻炼前做热身运动，包括拉伸和慢跑等。在锻炼结束后也要进行适当的拉伸和冷身运动，以防止肌肉损伤和身体不适。

以上信息仅供参考，建议咨询专业教练获取更准确的信息。