哑铃应该买多重的

选择哑铃的重量应该根据自身力量水平来决定。一般来说，新手建议选择3-5公斤的哑铃，分左右手各一只进行训练。随着体能提高，可以逐渐增加哑铃重量，每次增加1-2公斤。

训练时，可以手持哑铃进行弯举、卧推、飞鸟、侧平举等动作，每个动作进行10-15次，进行3-4组，每组间歇控制在30秒左右。此外，也可以选择组合哑铃进行训练，一般有3公斤、5公斤、10公斤等不同重量的哑铃组合，可以满足不同训练阶段的需要。

如果需要更具体的建议，可以咨询专业的健身教练。

在购买哑铃时，有几个注意事项需要考虑：

1. 哑铃的重量选择：根据个人体质和运动目标选择合适的哑铃重量。一般来说，初学者可以选择较轻的哑铃，如每只1-3公斤。随着体能提高，可以逐渐增加哑铃的重量。选择哑铃重量时要注意，过轻或过重的哑铃不利于训练效果。

2. 锻炼效果：哑铃的重量应该能够挑战并增强肌肉，但不要选择过于沉重的哑铃，这可能会导致受伤。通常来说，每只哑铃增加1-3公斤是较为合适的。

3. 安全性：在购买哑铃时，应选择质量好的产品，避免购买劣质或质量不稳定的哑铃，以免在锻炼过程中造成意外伤害。

4. 锻炼计划：在购买哑铃后，应该制定一个锻炼计划，并根据自己的身体反应逐渐增加哑铃的重量和锻炼难度。如果哑铃重量超出了自己的身体承受能力，可能会对肌肉或关节造成损伤。

5. 适应性和耐用性：哑铃的重量应该适合你的锻炼时间和频率。太轻或太重的哑铃都会影响你的锻炼效果和耐久性。

总的来说，购买哑铃时应该考虑个人体质、锻炼目标、安全性、锻炼计划和适应性的因素。如果你不确定应该选择多重的哑铃，可以咨询专业的健身教练或医生。

选择哑铃的重量，可以根据自己的实际情况来选择，具体如下：

如果目标是增肌，建议选择重量在1-3公斤的哑铃，可以单手举起，也可以双手握持。这样既不会造成伤害，又能达到锻炼效果。

如果目标是提高体能和心肺功能，建议选择较轻的哑铃，重量在1公斤左右即可。这样可以在举重过程中消耗更多的热量，增强心肺功能。

如果身体比较瘦弱或长时间缺乏运动，建议从零开始练起，可以先选择重量适中的哑铃，如6～10公斤。这样可以帮助身体逐渐适应运动状态，再慢慢增加哑铃重量。

此外，还要注意哑铃的材质和形状。建议选择铸铁或钢制的哑铃，因为它们的密度高、重量足，能带来更好的锻炼效果。形状方面，建议选择圆柱形哑铃，使用起来更方便。

总之，选择哑铃的重量应该根据个人的实际情况和需求来决定，同时要注意材质和形状的选择。如果需要更专业的建议，可以咨询专业的健身教练或理疗师。