哑铃硬拉需用多重

哑铃硬拉需要用多重，以及相应的做法，可以参考以下建议：

1. 起始姿势：将两个哑铃放在大腿前，双脚与肩同宽，挺胸收腹，保持身体直立。

2. 动作要领：以大腿股四头肌为主的发力拉动，向上拉起哑铃至膝关节稍高于臀部。稍作停顿，再缓慢还原至起始位置。

3. 重量选择：建议从30～50公斤起始，根据自身能力逐渐增加。建议在专业人士的指导下进行。

请注意，哑铃硬拉是一个相对较大的运动，需要一定的基础和技巧，做这个动作时一定要保持正确的姿势，以避免受伤。

哑铃硬拉需要注意以下几点：

1. 动作过程中，保持腰部和臀部略微紧张，以帮助稳定身体和参与下半部的重量。

2. 拉起哑铃时，保持膝关节微屈，可以减少对关节的冲击。

3. 不要让哑铃同向转动，这可能会损伤腰部和臀部。

4. 在动作接近底部时不要完全伸直膝盖，否则可能会对膝关节造成伤害。

5. 不要使用过重的哑铃，以防受伤。

6. 不要把脚跟离地，这会影响臀部和腿部的训练效果。

7. 在训练过程中，保持正确的动作模式非常重要，否则可能会对肌肉或关节造成伤害。

8. 在哑铃硬拉过程中，保持集中和专注也很重要，以避免受伤。

9. 在训练前进行热身运动，例如跑步或快走，以帮助提高肌肉温度，增加柔韧性，并减少受伤的风险。

总之，哑铃硬拉是一种有效的训练方式，但需要正确的姿势和适当的重量，以避免受伤。建议在专业教练的指导下进行训练。

哑铃硬拉需要用多重，主要取决于练习者的目标以及想要锻炼的肌群。一般来说，新手可以从每组5-10kg的哑铃重量开始，随着时间的推移，可以逐渐增加哑铃的重量。在锻炼臀腿部时，哑铃深蹲也是一个不错的选择，新手可以从每组30kg开始的哑铃重量，随着多次数的练习，肌肉耐力会逐渐提高。

此外，如果想要锻炼到腰部和大腿肌肉，那么哑铃硬拉时可以选择较重的哑铃，比如每组使用30kg以上的哑铃。具体来说，如果是腰部和大腿前侧的锻炼，可以使用较轻的哑铃重量，每组动作在10-15次左右。而如果是锻炼大腿后侧肌肉，则需要使用稍重的哑铃重量，每组动作在6-12次左右。

总之，哑铃硬拉的重量应该根据个人的体质、目标以及动作的准确度来选择，过轻或过重的哑铃重量都可能影响锻炼效果。建议在专业人士的指导下进行哑铃硬拉，以确保动作的正确性并达到最佳的锻炼效果。