哑铃站立俯身划船

哑铃站立俯身划船的动作要领如下：

1. 起始姿势：身体站直，双脚与肩部同宽，双手各握哑铃，下垂放置于大腿上，小臂与大臂垂直。挺胸收腹，背部绷紧。

2. 动作过程：慢慢俯身至腹部接近地面，此时背部应保持绷紧，不要塌腰。臀部、腹部、背部肌肉发力，向上拉起哑铃，直至肘部与肩部同高。在这个过程中，背部肌肉应尽量收紧。然后缓慢回到起始位置。

3. 休息片刻，重复以上动作。建议每组10-12次，做3-4组，每周做三到四次。此外，也要注意重量和次数，避免受伤。

以上内容仅供参考，建议在专业健身教练的指导下进行锻炼。

哑铃站立俯身划船注意事项包括：

1. 挺胸收腹，腰背挺直，保持身体紧致，不要过度前倾。

2. 集中上背部肌群的力，控制哑铃划向体后。

3. 动作过程中避免手臂借力，尤其是下放时不要使用惯性。

4. 确保动作准确，不要让大臂和臀部借力。

5. 确保重量分布均匀，不要偏重于一侧。

6. 保持呼吸，不要憋力，尤其是在最后几组大重量训练时。

7. 确保目标肌肉，如上背部肌群，持续紧张，保持一段时间。

8. 不要在动作最高处提前借力或还原，动作控制很重要。

正确的动作模式和注意力集中是保证训练效果和避免受伤的关键。如有需要，可以咨询健身教练或专业的物理治疗师。

哑铃站立俯身划船是一项健身运动，主要锻炼上背部，尤其是斜方肌上部和背阔肌上部。这个动作需要使用哑铃，身体站立，保持背部挺直，俯身将哑铃划向身体。

以下是关于哑铃站立俯身划船的一些关键信息：

目标肌肉：斜方肌上部和背阔肌上部。

动作要领：保持身体挺直，不要弯曲，以避免受伤。将哑铃向上拉，直到它们接触到背部，然后慢慢将它们放回起始位置。

注意事项：不要将哑铃拉得过远，以免过度拉伤肌肉。此外，确保重量适合自己，不要使用过大的重量，以免受伤。

如果你想要在家中练习哑铃站立俯身划船，你可以使用哑铃、瑜伽垫和毛巾等物品。确保你的姿势正确，并逐渐增加重量和难度，以刺激肌肉更大程度的增长。