哑铃站姿划船练哪

哑铃站姿划船可以锻炼背部阔肌，增加上背部和肩部的肌肉厚度。

动作步骤大致如下：

1. 站立，双脚与肩同宽，手持哑铃垂于体前，握哑铃的手间距比肩窄，手心相对。

2. 吸气，从髋部开始发力，用背阔肌的力量将哑铃向上拉起，肩部主动下沉，上背部肌肉收缩，直至上臂与背部在一个平面。

3. 到达顶峰时稍微停顿。

4. 缓慢呼气，上身向前运动，使哑铃回到起始位置。此时应注意肘部应尽可能贴近身体两侧。

注意事项：

1. 在动作过程中，应保持腰部挺直，不要弯曲。

2. 不要将重量全集中在手上，而是应该分散到其他部位如脚底。

3. 动作过程中不要耸肩，也不要将重量拖着走。

4. 全程保持背部的紧张度。

具体操作还请咨询专业健身教练。

哑铃站姿划船需要注意以下几点：

1. 确保动作过程中始终保持腰腹和背部肌肉的紧张，以避免脊柱弯曲。

2. 确保握哑铃的方式正确，即手掌向前，手指指向斜下方。采用这个正确的握法可以更好的锻炼到我们的背部肌肉。

3. 确保动作过程中背部肌肉持续发力和持续控制哑铃，而不是让哑铃自由的划上去。自由落体下来，这样可以帮助锻炼到更多的延展肌肉。

4. 保持上臂稳定，集中注意力在背部。

5. 保持腰背平直，不要弓背，这会影响到锻炼效果。

6. 动作过程中避免耸肩，缩胸，这些动作会使锻炼效果大打折扣。

7. 哑铃站姿划船是个复合型的动作，要量力而行，不要贪多贪快，可以分次练习。

以上就是哑铃站姿划船的一些注意事项，希望对你有所帮助。锻炼时注意安全，避免过度用力对身体造成损伤。如有需要，建议咨询专业健身教练。

哑铃站姿划船主要锻炼的部位包括背部、手臂和肩膀。具体来说，背部肌肉会得到锻炼，包括背阔肌、斜方肌和竖脊肌等。在手臂方面，哑铃站姿划船需要使用到手臂的力量，尤其是手臂的屈伸肌群。此外，由于站姿哑铃划船需要站立并进行，所以还可以锻炼到腿部和臀部肌肉。

进行哑铃站姿划船时，需要注意以下几点：

1. 保持腰背挺直，收紧腰腹，这样可以更好地参与和控制肌肉。

2. 握铃方式，窄握有助于练背阔肌上部，宽握有助于练到整个背部。

3. 确保动作过程中上背部始终保持紧张状态。

4. 不要让哑铃触碰胸部，否则可能会对肩部造成伤害。

此外，进行哑铃站姿划船时最好使用哑铃，因为哑铃可以提供更好的控制和稳定性。如果使用杠铃，需要注意保持身体稳定性和避免重量对肩部的压力。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保动作的正确性和安全性。