哑铃站姿耸肩视频

哑铃站姿耸肩视频的做法如下：

1. 站立，双脚与肩同宽，挺胸收腹，目视前方。

2. 将哑铃平行放置在肩膀的正上方，略高于眉毛。

3. 收缩肩部，使两边的肩胛骨靠拢，再放松。

4. 重复以上动作，建议做4组，每组重复10-12次。

在运动过程中，保持身体的稳定，避免斜方肌过度用力。同时，要根据自己的实际情况选择合适的重量和频率。如有需要，可以咨询健身房教练以获得更专业的指导。

哑铃站姿耸肩视频注意事项如下：

1. 挺胸收腹，保持整个身体挺直，这是避免耸肩的根本。

2. 肩部固定，不要前后动，只做向上耸肩的动作。

3. 动作过程中，肘关节微屈，可以减少关节的磨损。

4. 哑铃的重量要适宜，慢慢练习，不要急于求成。

5. 每个动作三组，每组4-6个，可以视情况调整。

6. 做完之后做一些拉伸运动，缓解肌肉紧张。

7. 注意呼吸节奏，耸肩时吸气，下沉时呼气。

8. 保持正确的姿势，不要耸肩、含胸等，同时注意与呼吸的配合。

9. 动作要缓慢进行，不要快速猛烈。

以上就是一些基本的注意事项，希望对你有所帮助。

哑铃站姿耸肩视频的相关信息有：

动作详解：站姿，双脚与肩部同宽，双手握紧哑铃，将它们举至肩膀高度，双臂向上倾斜45度，使肩部肌肉达到最高点，到达顶峰时，肌肉绷紧。然后缓慢向下，使肩部肌肉得到充分伸展。重复此过程，逐渐增加重量，加强肩部肌肉。

注意事项：动作过程中，保持身体稳定，不要晃动。不要在肩膀感到疼痛时强行加重重量。

此外，该动作可以有效地锻炼到我们的三角肌后束，对于我们三角肌的整体力量以及分离度都是非常不错的训练选择。

以上信息仅供参考，建议观看专业视频学习。