哑铃坐姿俯身划船

哑铃坐姿俯身划船的动作要领如下：

1. 坐在训练椅上，双脚着地，腰腹绷紧，挺胸收腹，双手各握哑铃，下垂放置于大腿上。

2. 保持上身稳定，保持肩部稳定，不要耸肩，肘部稍微弯曲。

3. 吸气，脊柱弯曲下压，至肘部几乎接触膝盖，哑铃向头顶部拉起，注意不要锁死肩关节。

4. 缓慢呼吸，恢复起始动作，重复进行。

注意事项：

1. 动作过程中保持腰腹绷紧，以稳定脊柱。

2. 不要让臀部翘起或过度下压以免影响动作的准确执行。

3. 在动作底部用力时不要锁定肩关节，应主动控制肌肉收缩还原。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的动作指导。

哑铃坐姿俯身划船需要注意以下几点：

1. 保持腰腹核心的稳定，避免身体晃动。

2. 背部挺直，不要弯腰或含胸。

3. 注意力集中在目标肌肉上，手臂与肩同宽，哑铃不要贴着腿。

4. 控制哑铃慢慢下落，回到原位。

5. 避免使用过大的重量，以防肌肉疲劳或受伤。

6. 每个动作都应遵循轨迹，确保用背肌拉起哑铃，而不是用手部力量。

7. 如果可能的话，尽量使用哑铃，它们可以提供更好的控制和稳定性。

8. 保持正确的动作幅度，不要让哑铃过度靠近身体，以避免对脊柱造成压力。

总之，正确的动作和充分的肌肉发力感是关键。如果您对此有任何疑问，建议咨询专业健身教练。

哑铃坐姿俯身划船是一项健身运动，主要锻炼上背部肌肉，常被用于引体向上无法完成的人群。该运动的正确做法是：

1. 坐在训练凳一端，收腹，背部紧靠住训练凳表面，双手各握一只哑铃，下垂至大腿前侧，手臂伸直。

2. 向上拉起哑铃，直至双臂完全伸直，再缓慢将哑铃下放。

3. 运动过程中，保持上身挺直，且保持背部始终紧贴凳面。

此外，该运动还有一些注意事项：

1. 确保动作过程中双臂伸直，再缓慢下放哑铃，避免快速下放。

2. 确保动作过程中始终保持收腹，以免对背部造成伤害。

3. 避免在动作最低点时挤压背部，以免受伤。

建议在专业人士的指导下进行该运动。