哑铃坐姿上举视频

以下是哑铃坐姿上举的视频示范：

1. 坐在有靠背的椅子上，两脚与肩部同宽，牢牢握住一对哑铃，双臂放于大腿上方。

2. 保持背部挺直，以髋部为轴心，将上身向后倾斜并弯曲。

3. 同时抬起双臂，哑铃沿着大腿上方移动到上举位置，双臂伸直。

4. 保持静止，收紧上身肌肉。

5. 慢慢将哑铃放回起始位置，重复此动作。

注意，在做这个动作时一定要保持正确的姿势，避免受伤。此外，应根据自己的力量和身体情况逐渐增加哑铃的重量。

做哑铃坐姿上举需要注意以下几点视频注意事项：

1. 确定器械处于安全的位置。

2. 调整好重量，确保动作的稳定性。

3. 挺胸收腹，腰背平贴于靠垫上，两腿自然弯曲，双脚蹬地，握住哑铃，掌心向上与地面平行。

4. 集中胸肌发力，将哑铃垂直向上举起，保持肌肉持续紧张收缩，然后缓慢还原至初始位置。

5. 每个动作重复10-15次，完成3-4组，每组间休息1-2分钟。

6. 动作过程中避免斜方肌参与发力，应由下往上将哑铃举起，再缓缓落下至原位。

7. 呼吸配合：上举时吸气，下落时呼气。

8. 注意安全，不要超负荷举重。

遵循以上步骤，并注意动作的规范性和准确性，才能达到锻炼胸肌的效果。同时，建议在专业教练的指导下进行训练。

以下是哑铃坐姿上举的视频相关信息：

1. 动作名称：哑铃坐姿上举。

2. 起始姿势：坐在凳子上，双脚平放在地上，脊柱保持中立位置，收紧核心。双手各握一只哑铃，小臂放在哑铃上，手肘微曲。

3. 动作要点：在向上举起哑铃时，确保是使用胸肌发力，而不是手臂。保持手肘微曲，不要锁死。在最高点时，确保胸肌充分伸展。

4. 呼吸方式：在向上举起哑铃时呼气，下放时吸气。

5. 重复次数：根据自身实际情况调整，可以是15-20次。

6. 组数：可以是3-4组，每组休息30秒。

7. 功效：这个动作可以有效锻炼到胸肌，是胸肌锻炼的一个很好的动作。

请注意，在进行任何锻炼时，都应保持正确的姿势，并在开始新的锻炼计划前咨询医生或健身教练。