哑铃做硬拉要多重

哑铃硬拉需要选择合适的重量，一般建议选择60-70%个人重量的哑铃。具体做法如下：

1. 双脚开立，略大于肩宽，脚尖微微向外，膝关节微曲，挺胸收腹。

2. 双手握住哑铃，大臂下放贴近锁骨，小臂上提至与地面平行。

3. 屈髋向下蹲至大腿平行地面，稍作停顿，再站直。

4. 动作过程中保持腰背挺直，不要塌腰，也不要拱背。

在动作过程中，要集中注意力在腿部和臀部肌肉上。建议从较轻的重量开始练习，逐渐适应后再逐渐增加重量。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

哑铃做硬拉需要注意以下几点：

1. 动作过程中保持腰部沉肩挺胸，目视前方不要低头。

2. 动作过程中，腿部用力向后蹬，这样可以保持身体稳定和避免受伤。

3. 动作速度要控制好，不要过快或过慢。过快可能导致哑铃移动距离不足，从而影响训练效果；过慢则可能使肌肉没有充分拉伸和收缩的时间，同样会影响训练效果。

4. 保持腰部的稳定，不要让腰部弯曲，腰部是承受重量的主要部位。

5. 重量选择上，建议从轻重量开始练习，逐渐适应后再增加重量。过重的哑铃可能会对肌肉和关节造成伤害。

6. 练习过程中保持呼吸规律，不要憋气。

7. 硬拉时双脚的位置也很关键，要保持双脚与肩同宽，不要脚尖站立或站立过宽。

总之，哑铃做硬拉需要注意动作的规范性、重量的选择、双脚的位置、呼吸的规律等方面，以避免受伤和提高训练效果。

哑铃做硬拉时，通常建议的重量因人而异，因为每个人的体质和目标不同。一般来说，初学者可能更适合较轻的重量，而有一定训练基础的人可能能够承受更高的重量。

在选择哑铃重量时，可以根据自己的目标来确定。如果目标是提高全身力量，可以选择较重的重量，例如起始重量在10-20kg或更高。如果目标是锻炼肌肉耐力，则可以选择较轻的重量，例如起始重量在2.5-5kg或更轻。

此外，哑铃硬拉的重量也取决于个人能够承受的重量。在开始训练之前，可以通过测试自己能够承受的最大重量来了解自己的极限。一般来说，如果哑铃硬拉时能够保持正确的姿势，并且不会感到过度疲劳，那么这个重量就是适合的。

总之，哑铃硬拉的重量应该根据个人的目标、体质和能够承受的重量来选择。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。