坐姿哑铃推肩动图

坐姿哑铃推肩动图做法如下：

1. 坐在椅子上，双脚着地与肩同宽，挺胸收腹，双手各握一只哑铃，掌心向前。

2. 肘部弯曲，哑铃往下推，推至手臂与肩膀呈一条直线。注意此时双手的手腕超前，手指向后。

3. 哑铃推至头顶正上方时，停顿一会儿。

4. 肘部用力将哑铃往下推，同时身体微微往前倾，将哑铃推至肩膀高度。

5. 回到起始位置，重复以上步骤，建议每组10个，做3-4组。

在练习过程中，注意保持正确的坐姿和呼吸，避免拉伤。另外，请在专业人员指导下进行锻炼。

坐姿哑铃推肩动图注意事项如下：

1. 保持腰腹核心稳定，不要塌腰翘二郎腿。

2. 动作过程中手肘微屈，而不是完全伸直，这样可以减少对肩关节的压力。

3. 哑铃推肩过程中要保持匀速，不要突然快速用力或者偷懒快速完成。

4. 不要把肩关节挤的太紧，否则可能会造成肩部不必要的损伤。

5. 不要把注意力完全放在重量上，而要放在正确的动作模式和肩部饱满的收缩上。

6. 站起时，尽量做到挺胸直背，这可以帮助更好的完成动作。

7. 动作过程中始终保持哑铃在同一水平面上，不要让哑铃始终一个高一个低。

8. 每个动作做到力竭即可，不要过度挑战自己的身体。

遵循以上这些注意事项，可以更安全有效的进行哑铃推肩训练。

坐姿哑铃推肩动图可以帮助你更好地理解并练习这个动作。以下是一个简单的坐姿哑铃推肩动图教程：

1. 坐在凳上，挺胸收腹，双手各握一哑铃，掌心向上。

2. 将哑铃推至双肩高度，再缓慢地放回起始位置。确保在推和拉的过程中，手臂靠近身体，避免向外伸展。

3. 在整个动作过程中，保持上臂稳定，集中注意力在肩部肌肉的运动上。避免肘部弯曲或耸肩。

4. 如果你觉得容易疲劳，可以尝试在哑铃的下方添加一个小凳子，使哑铃略微抬离地面，这样可以减少重量对背部的压力。

请注意，在进行任何新的锻炼计划之前，请先咨询医生或健身教练的建议。以上信息仅供参考，如有任何疑问，建议咨询专业人士。