坐姿哑铃推举标准

坐姿哑铃推举标准动作如下：

1. 坐在哑铃凳的一边，身体保持挺直，目视前方，保持核心收紧。

2. 将哑铃推起，手肘微屈，哑铃的轨迹是向斜上方，至最高点时，手臂伸直。

3. 掌心向上将哑铃向内旋转，慢慢控制下降至起始点。

请注意，在动作过程中，不要低头，不要含胸，不要使用惯性力。同时，要保持动作的连贯性和标准性，以获得更好的训练效果。

坐姿哑铃推举标准注意事项如下：

1. 保持腰腹核心的稳定，切忌身体晃动。

2. 哑铃下放时，应控制缓慢下放，避免冲击。

3. 不要耸肩，推举时哑铃是沿着肩部上推，再缓慢下落。

4. 保持一定的间距握哑铃，上推时尽量让哑铃间距大一些，并在上推过程中保持哑铃间距不变。

5. 站起时，注意腰腹保持稳定，不要前倾或后仰。

6. 落地时，可以稍微弯曲膝盖来缓冲哑铃的重量，避免直接冲击到臀部和大腿。

7. 注意呼吸。在坐姿哑铃推举的过程中，应该控制呼吸，不要憋气。

总之，坐姿哑铃推举是一种有效的锻炼上肢肌肉的动作，正确的姿势和注意事项可以避免受伤并获得更好的锻炼效果。

坐姿哑铃推举标准相关的信息有：

1. 坐在哑铃凳上，挺胸，腰背挺直，保持身体稳定性。

2. 将哑铃推举至头顶上方，注意肘关节微屈，保持哑铃平行地面。

3. 吸气，小幅度下放哑铃至锁骨处。

4. 呼气，向上推起哑铃至原位。

建议在练习时要注意安全，选择适合自己的重量，并在专业指导下进行练习。此外，练习前要做好热身，练习后进行拉伸以缓解肌肉紧张。