坐姿哑铃推举练哪

坐姿哑铃推举练的是肩部和三角肌。

动作要领：

1. 坐在哑铃凳的一边，保持上身挺直，目视前方。

2. 将哑铃举到胸前，双手握住哑铃，手心相对。

3. 向上推举哑铃，直至举到头顶上方，哑铃之间的距离保持不变。

4. 慢慢将哑铃放回起始位置，重复上述动作。

注意事项：

1. 保持肘部微屈，不要伸直手臂。

2. 不要使用过大的重量，以免受伤。

建议每次练习4组，每组8-12个动作，动作速度适中，不要过快。同时，确保动作准确，不要使用惯性力。

坐姿哑铃推举练的注意事项包括：

1. 动作过程中身体保持稳定，不要出现晃动，否则容易受伤。

2. 哑铃的重量适中，不宜过轻或过重。过轻可能无法达到训练效果，过重可能造成肩部压力过大。

3. 集中注意力，不要低头，保持脊柱和颈部处于中立位。

4. 在动作最高处，不要挤压胸部，也不要耸肩。

5. 练习时不要憋劲，要自然使力，感受上臂和肩部的发力。

6. 练习时不要晃动，以避免对肌肉和关节造成伤害。

7. 如果你有任何疼痛或不适，请立即停止练习。

此外，为了达到最佳的训练效果，建议在专业教练的指导下进行坐姿哑铃推举练习。同时，哑铃的重量应该逐渐增加，以刺激肌肉增长。最后，记得训练后进行拉伸，帮助肌肉恢复并预防疼痛。

坐姿哑铃推举练的是肩部三角肌，特别是中束部分。具体来说，坐姿哑铃推举主要针对三角肌中束，这个动作可以有效提升中束的维度，让你的肩膀显得更宽。

动作过程中，哑铃轨迹要保持从身体两侧平行推至肩部以上，再缓慢下放至起始位置。避免出现推举时肘部弯曲或靠早肩部往上推起哑铃等错误动作，否则容易锻炼到其他部位肌肉，影响效果。

建议在练习时选择合适重量的哑铃，并注意动作的规范性，以便达到最佳的锻炼效果。