哑铃上举锻炼多重

哑铃上举锻炼可以选择的重量因人而异，具体动作如下：

1. 热身阶段：哑铃弯举、哑铃深蹲、仰卧起坐等，主要目的是热身和让身体进入运动状态。

2. 正式锻炼阶段：哑铃弯举，可以按照自己的力量选择重量。双手握住哑铃进行弯举，每组8-10个，做3-4组即可。哑铃深蹲，需要选择重量稍大的哑铃，站立姿势要正确，双脚与肩同宽。同样可以按照自己的力量选择组数和每组的个数。

3. 拉伸阶段：练习后进行适当的拉伸，有助于肌肉的恢复和肌肉线条的展现。

以上步骤可以帮助你进行哑铃上举锻炼。需要注意的是，在锻炼过程中要正确使用哑铃的重量，不要过度使用肌肉力量，避免受伤。同时，锻炼前要做好热身运动，锻炼后进行适当的拉伸有助于肌肉恢复和塑造身材。

如果你需要更具体的建议，可以咨询专业的健身教练或健身机构。

哑铃上举锻炼需要注意以下几点：

锻炼前要先选择合适的重量和哑铃大小。如果重量过大，容易受伤，如果重量过小，锻炼效果就不明显。一般来说，选择6-12RM的重量比较合适。

锻炼前要做好热身运动。锻炼时要由下向上，有节奏地进行锻炼，切忌只顾上举，忽视下放复原。

锻炼时不要用爆发力去完成动作，应该用肌肉慢慢收缩的方式进行锻炼。

锻炼时要保持身体挺直，不要左右摆动。

锻炼后要进行拉伸，放松肌肉。

锻炼时要穿舒适的衣服和鞋子，并选择一个安静的环境。

锻炼的次数要逐渐增加，不能急于求成。

锻炼期间要注意饮食和睡眠，保持良好的状态。

此外，还要注意以下几点：

如果有心脏病、高血压等病史，应该在医生或专业人士的指导下进行锻炼。

不要在刚吃饱或者饿的时候进行锻炼。

如果感到疲劳或者肌肉疼痛，应该适当休息，避免过度疲劳或者肌肉拉伤。

锻炼时应该保持正确的姿势，避免不良姿势对肌肉和关节造成损伤。

总之，哑铃上举锻炼需要注意正确的姿势、合适的重量、热身运动、拉伸放松、饮食和睡眠等方面的问题。

哑铃上举锻炼的重量因人而异，适合自己身体状况的重量才是最重要的。一般来说，哑铃上举可以分为3个等级：

1. 初级水平：哑铃上举的重量对于新手来说可能比较重，建议初学者选择较轻的重量，例如每只哑铃2.5 - 5磅（约2-4斤）。随着逐渐适应训练，可以逐渐增加重量。

2. 中级水平：对于有一定基础的健身者，可以选择中等重量的哑铃进行上举，例如每只哑铃10 - 15磅（约10斤左右）。这个重量可以有效地锻炼上肢肌肉。

3. 高级水平：对于有一定健身基础的健身者，可以选择较重的哑铃进行上举，例如每只哑铃20 - 30磅（约20斤左右）。这个重量可以挑战更大的肌肉群，并刺激肌肉增长。

需要注意的是，在锻炼时应该选择合适的姿势和技巧，避免受伤。同时，哑铃上举应该配合其他动作和训练计划，以达到更好的效果。

总之，选择适合自己的哑铃重量非常重要，建议在专业健身教练的指导下进行锻炼。