哑铃适合玩多大的

选择哑铃的重量因人而异，通常建议选择可自由调节的哑铃，重量在6-10磅之间（约2.7-5公斤）。对于初学者，建议从轻的哑铃开始，逐渐增加重量。

具体操作方法如下：

1. 站立，双脚与肩同宽，手持哑铃，拳眼相对，手臂自然下垂，保持哑铃与地面垂直。

2. 肘部弯曲，将哑铃缓缓提起，至肩膀高度即可，然后缓慢放下哑铃回到起始位置，重复此动作。进行此动作时，要注意保持双肘部微曲，不要过度伸展以避免拉伤。

此外，还可以进行哑铃深蹲、哑铃硬拉等动作来锻炼全身肌肉。

以上建议仅供参考，如果需要专业的训练计划和指导，建议寻求专业教练的帮助。

选择哑铃的重量因人而异，一般来说，初学者可以选择1-3公斤的哑铃，这是最安全的选择，可以避免运动损伤。随着体能提高，可以逐渐增加哑铃的重量，但不要一下子增加太多，以免导致运动损伤。

选择哑铃的注意事项：

1. 哑铃重量适中：初学者可以选择重量适中的哑铃，逐渐增加重量。如果一开始就选择很重的哑铃，可能会对肌肉造成伤害。

2. 避免使用过大的重量：过大的重量会导致肌肉疲劳和损伤，影响训练效果。

3. 动作标准：选择哑铃的重量并不是最重要的，动作的标准和姿势的正确性才是最重要的。如果动作不标准，即使使用较轻的哑铃也难以达到训练效果。

4. 循序渐进：不要一下子增加太多哑铃的重量，以免导致运动损伤。

5. 考虑性别差异：男性可以选择稍微重一点的哑铃，女性可以选择稍微轻一点的哑铃。

总之，选择哑铃时应该根据自己的实际情况进行选择，不要盲目追求重量。同时，要注意动作的标准和姿势的正确性，避免运动损伤。

哑铃适合玩的重量因人而异，一般来说，初学者可以先从1公斤左右的哑铃开始练习，因为重量较轻的哑铃更容易控制，不会造成运动损伤。随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量，但最好不要超过4公斤。

对于健身爱好者来说，选择哑铃的重量是因人而异的，可以根据自己的实际情况选择适合自己的哑铃重量进行锻炼。一般来说，哑铃重量可以在5公斤到25公斤之间，适合不同锻炼目的的人群选择不同的哑铃重量。

总之，选择适合自己的哑铃重量非常重要，可以帮助你更好地进行锻炼，同时避免运动损伤。建议在专业人士的指导下选择适合自己的哑铃重量进行锻炼。