小哑铃多重为合适

一般小哑铃合适的重量因人而异，男性可以选择1-2公斤左右的哑铃，女性可以选择0.5-1公斤左右的哑铃

锻炼全身肌肉，可选择一副3到5公斤的哑铃；锻炼上肢肌肉，可以选择一副2到3公斤的哑铃

锻炼方法包括平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑、哑铃深蹲、哑铃硬拉等。要注意的是，锻炼时要根据自身的健康状态，选择适合自己的重量，并坚持锻炼，才能达到锻炼肌肉的效果。同时，锻炼时要做好热身，避免肌肉拉伤。具体如何做还要结合自己的体质和运动能力来选择。

小哑铃合适的重量因人而异，建议在2-5公斤左右 。至于注意事项，可以参考以下几点：

1. 哑铃重量适中，练习时不要贪图重量而选择不适合的哑铃。

2. 练习时不要戴手套，以免手套吸汗，导致哑铃滑脱伤到手指。

3. 练习前要做好准备活动，以免肌肉拉伤。

4. 练习时应保持正确的姿势，以防不良姿势引起的身体不适。

5. 练习后要及时进行拉伸，缓解肌肉紧张。

总之，选择合适的小哑铃重量应该根据个人的体质和训练目的来决定，同时也要注意正确的使用姿势和保养方法。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

小哑铃多重为合适，具体取决于锻炼的目标和身体状况。一般来说，小哑铃可以选择3-5磅的，每组15个，做8-12下的动作，可以帮助新手激活肌肉，增加体能。

如果是为了锻炼胸部肌肉，可以选择8-12磅的小哑铃。而想要锻炼肩部肌肉的话，可以选择10-15磅的小哑铃。

总之，选择合适的小哑铃应该考虑锻炼的目标和身体状况。如果刚开始进行力量训练，建议从轻的哑铃开始，逐渐增加重量，以避免受伤。建议在专业教练的指导下选择适合自己身体状况的哑铃。