哑铃锻炼多少一组

哑铃锻炼一组做8-10个，休息30秒左右，做3-4组即可。锻炼部位主要为胸肌、背阔肌和手臂肌肉。

具体动作如下：

1. 哑铃推举。主要锻炼的是胸大肌的上部和肱三头肌，起始姿势是把手臂伸直，哑铃举到头顶上空，动作过程中要借哑铃向两侧上举时手肘的夹挤作用来挤压和伸展胸大肌，上举时不要用猛力，手肘不要完全伸直。

2. 哑铃飞鸟。主要锻炼胸肌和背阔肌，动作过程中要配合呼吸，手臂弯曲，哑铃分别往两边放在两边肋骨处，稍停顿后，呼气，手臂用力往中间靠拢。

3. 哑铃弯举。主要锻炼的是肱二头肌，动作过程中前臂要固定不动，上臂用力弯曲，两手轮换着做。

4. 哑铃前平举。可以锻炼肩部肌肉和上臂后部肌肉。

此外，哑铃锻炼的注意事项包括选择合适的重量、避免斜方肌参与、注意避免肩部损伤以及保持正确的姿势。正确的哑铃锻炼可以帮助增强肌肉力量，改善身体形态。

哑铃锻炼一组做8-12次为一个合适，也是通常人们说的一个训练组，可以根据自身情况来调整。

锻炼哑铃时注意事项：

1. 锻炼哑铃前需要先进行适当的热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 锻炼时要根据哑铃的重量适量运动，避免过重拉伤肌肉。

3. 锻炼时要保持正确的姿势，避免因姿势不正确导致肌肉拉伤或出现不良体态。

4. 锻炼完之后要进行拉伸，避免肌肉僵硬。

5. 锻炼时间应该适当控制，避免长时间锻炼导致肌肉疲劳。

6. 锻炼哑铃时不要佩戴手套，因为手套没有足够的摩擦力来帮助握力，可能会导致哑铃滑脱。

以上就是关于哑铃锻炼一组多少以及注意事项的相关信息，希望能够帮助到您。

哑铃锻炼一组的信息如下：

一般情况下，哑铃锻炼一组可以做8-12次，对于身体承受能力差的人可以做4-5组，每组之间的间隔时间为1-2分钟，也可以根据哑铃的重量和自己的力量来决定组数与间隔时间。

锻炼时要做到动作到位，每个动作都要做到标准，这样才能达到更好的锻炼效果。

建议在专业人士指导下进行哑铃锻炼，以避免受伤。