哑铃锻炼买多重的

选择哑铃的重量应该根据个人体质和锻炼目标来决定。一般来说，初学者建议选择5-10磅的哑铃，随着锻炼水平的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。

具体做法上，哑铃锻炼通常包括自由重量训练和自重训练两种。自由重量训练可以使用杠铃、哑铃等器械，通过不同的动作来锻炼不同部位的肌肉，如卧推、深蹲、硬拉等；自重训练则通过俯卧撑、引体向上、波比跳、跳绳等动作来锻炼全身肌肉。

无论使用哪种哑铃锻炼，都需要先进行热身运动，如伸展和轻度运动。在哑铃锻炼时，应该注意动作的标准性，避免因动作不当造成运动损伤。锻炼后还要进行拉伸和冷身，帮助身体恢复。

具体的哑铃锻炼计划和动作标准，建议咨询专业的健身教练或医生。

在购买哑铃锻炼器材时，有几个注意事项可以帮助你选择适合你的哑铃重量：

1. 锻炼目的：如果你刚开始进行力量训练，可以从轻哑铃开始，逐渐增加重量。如果你想增强全身力量，建议选择可调节的哑铃，以便适应不同的重量和训练目标。

2. 身体状况：如果你有严重的关节问题或者疼痛，那么过重的哑铃可能会对你的身体造成额外的负担。在这种情况下，你应该选择较轻的哑铃或者咨询医生。

3. 个人承受能力：过重的哑铃可能会使你无法完成一组训练动作，这会影响你的训练效果和信心。

4. 安全考虑：在开始任何新的锻炼计划之前，你应该先咨询医生或健身教练的建议。他们可以为你提供适合你的训练计划和哑铃重量建议。

总的来说，选择适合你的哑铃重量应该考虑到你的锻炼目的、身体状况、承受能力和安全因素。一般来说，一个合适的哑铃重量应该让你能够完成一组训练动作，同时不会感到过于困难或疲劳。

此外，除了哑铃重量，你还可以考虑以下因素来选择适合你的哑铃：

1. 形状和设计：哑铃的形状和设计可能会影响其重量和使用的舒适度。考虑一下哑铃的材质、形状和重量分布是否适合你的锻炼需求和身体状况。

2. 可调节性：一些哑铃具有可调节的重量选项，可以根据需要选择不同的重量级别。这可以让你从较轻的重量开始，逐渐增加到适合你的重量级别。

3. 品牌和信誉：选择知名品牌和信誉良好的商家可以确保你购买的哑铃质量和安全符合标准。

总之，选择适合你的哑铃需要考虑多个因素，包括锻炼目的、身体状况、承受能力和安全因素。在购买哑铃时，咨询医生或健身教练的建议，以确保你选择了适合你的器材。

在选择哑铃重量时，可以根据锻炼部位和锻炼目标来选择。一般来说，初学者可以从1-3公斤的哑铃开始练起，如果体质比较好，可以逐渐尝试4-5公斤的。关于哑铃锻炼买多重合适，还可以参考以下信息：

针对全身训练，新手建议买15公斤以上的哑铃。如果体质比较好，可以选择30公斤以上的哑铃。

针对上肢训练，比如卧推、俯卧撑、哑铃飞鸟等动作，建议选择6-10公斤的哑铃。

针对腿部训练，可以选择15公斤的哑铃或者较重的杠铃。

针对腹部训练，可以选择较轻的哑铃，一般5公斤左右即可。

总之，选择合适的哑铃重量应该根据个人的体质、锻炼目标以及动作难度来决定。如果哑铃重量过轻或过重，都会影响锻炼效果。建议在专业教练的指导下进行哑铃锻炼。