肩推哑铃多少公斤

肩推哑铃的标准重量因人而异，一般来说，建议从较轻的哑铃开始练习，比如3公斤左右。因为肩推这个动作对肩部肌肉的负荷较大，如果本身力量不够，容易造成损伤。

正确的肩推动作步骤如下：

1. 脚踩地面，腰腹收紧，挺胸收腹，头部抬起，注意保持躯干稳定。

2. 双手紧握哑铃，拳眼相对，将哑铃举在肩膀正上方。

3. 屈肘慢慢下降哑铃至肩膀高度，此时主要动用到肩部肌肉。

4. 在最低点位置时，快速推起哑铃至初始位置，一般推哑铃的速度越快，锻炼效果越佳。

以上内容仅供参考，建议在专业人士指导下进行锻炼。

肩推哑铃的公斤数选择因人而异，通常建议初学者选择3到5公斤的哑铃进行肩部推举。在练习时，需要注意以下几点：

动作过程中，要注意挺胸收腹，目视前方，两腿绷直，脚趾抓地，肩推哑铃要贴近耳际到锁骨的区域，不要超出这个范围。

动作速度要慢，下放哑铃时不要让哑铃触碰到身体其他部位。

推起时要注意挺胸收紧肩胛骨，将哑铃向上推起到最高点后，再继续推起。

推起时不要让哑铃之间碰撞，以免影响训练效果。

练习时要注意安全，避免使用过大的重量，以免造成肩部损伤。

此外，肩推哑铃的重量并不是越重越好，合适的重量可以通过多次数的锻炼达到更好的锻炼效果。建议在专业教练的指导下进行锻炼。

肩推哑铃的公斤数选择需要根据个人实际情况进行选择，一般来说：

初学者可以选择2-3公斤的哑铃进行肩部推举，适应一段时间后可以选择4-5公斤的哑铃。如果想要加强肩部肌肉，可以选择8-12公斤的哑铃进行肩部推举。一般来说，每组8-12次，每次3组，每周3-4练即可。

以上信息仅供参考，建议根据个人实际情况进行选择。