减脂哑铃用多重的

减脂哑铃训练可以选择1-5公斤的哑铃，具体做法如下：

1. 哑铃负重练深蹲，可以锻炼腿部肌肉，达到减脂效果。

2. 哑铃推肩可以锻炼上肢肌肉，达到瘦脸效果。

3. 哑铃飞鸟锻炼背部肌肉，可以更好的去背负重量，达到减脂目的。

4. 哑铃深蹲可以锻炼臀部肌肉，让臀部更加紧致有弹性，也可以起到减脂的效果。

5. 哑铃卷腹可以锻炼腹肌，使腹肌更具有弹性，坚持锻炼可以起到减脂的效果。

此外，使用哑铃进行训练时，需要注意动作的标准性，以免受伤。同时，哑铃的重量应根据自身情况逐渐增加，避免过度疲劳。合理的饮食和生活方式也是减脂的重要部分。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体更针对性的建议。

使用哑铃进行减脂时，选择合适的重量非常重要，同时要注意以下几点：

1. 合适的重量：选择适合自己当前状态的哑铃重量，过轻或过重都不利于减脂。一般来说，每组10-15次，重量选择极限重量范围的前部分。随着锻炼的进行，可以逐渐增加重量。

2. 锻炼时间：每次锻炼时间控制在30分钟左右，以避免过度训练，造成反效果。

3. 锻炼部位：锻炼部位应该包括腿部、背部、胸部、胳膊等全身多个部位。这些部位的锻炼可以有效消耗脂肪，塑造体型。

4. 饮食搭配：哑铃锻炼需要配合合理的饮食，避免高热量食物的摄入，如甜食、油炸食品等。适量增加蛋白质的摄入，如鸡胸肉、鱼肉等，有助于肌肉的恢复和增长。

5. 适量饮水：锻炼过程中要注意补充水分，保持身体的水合状态，预防脱水。

6. 避免过度训练：如果出现肌肉疼痛、疲劳等症状，说明可能已经过度训练了。这时应该适当减少训练强度和次数，让身体得到休息和恢复。

7. 坚持锻炼：减脂是一个需要持续努力的过程，不能指望通过几次锻炼就达到理想的体型。需要坚持每周至少进行3-5次的哑铃锻炼，才能看到明显的效果。

总之，使用哑铃进行减脂时，选择合适的重量非常重要，同时要注意锻炼时间、锻炼部位、饮食搭配、适量饮水、避免过度训练和坚持锻炼等方面。

减脂哑铃用的重量可以根据个人实际情况来选择。一般来说，减脂哑铃可以选择1公斤到15公斤的范围内，循序渐进的进行锻炼。

如果是减脂新手，推荐使用2公斤、5公斤、8公斤的哑铃。因为哑铃越轻，运动时受到的惯性小，可以避免受伤。同时，建议每次练习哑铃时要控制在15到20分钟左右。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。