立姿哑铃侧平举图

立姿哑铃侧平举的步骤如下：

1. 站立姿势，两腿与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持身体直立。

2. 双手各持一只哑铃，举至身体两侧，哑铃的高度与肩平，手心相对，手臂向外旋转90度。

3. 向上举起哑铃，直至手臂伸直但肘部略为弯曲。在这个过程中，不要让哑铃碰撞肩膀。

4. 停顿一下，然后缓慢地放下哑铃回到起始位置。

重复以上步骤，每组动作10-15次，做三到四组。此外，也要注意保持身体稳定，不要过度摇晃。哑铃的重量应该足以感到重量，但不会让你感到不适。这个动作对三角肌有很好的锻炼效果，可以锻炼出宽阔的肩膀和优美的线条。

立姿哑铃侧平举图注意事项如下：

1. 确保动作过程中身体保持稳定，不要晃动。

2. 挺胸收腹，将哑铃提起时，大臂保持稳定，小臂垂直于地面。

3. 哑铃到达肩膀位置时，停止片刻，感受肌肉收缩。

4. 慢慢下放哑铃时，小臂可以弯曲但大臂仍需保持稳定，即保持哑铃平行于地面。

5. 动作过程中保持集中力在目标肌肉上，不要借助惯性力。

6. 每个动作重复若干次，每次重复都应有规律地休息，通常在每组动作之间有30到60秒的休息时间。

7. 做完一组动作后，注意拉伸和伸展肌肉，以减轻肌肉紧绷感和酸痛感。

8. 练习时应使用合适重量的哑铃，避免过度疲劳或受伤。

9. 保持正确的姿势非常重要，如果感到不适，应立即停止练习并寻求专业教练的帮助。

遵循以上这些注意事项，哑铃侧平举不仅可以达到锻炼的效果，也可以保护你的身体不受伤害。

立姿哑铃侧平举图相关的信息有：

动作要领：站立，两腿略宽于肩，挺胸收腹，腰背挺直，两手握哑铃，举至肩部平面，向侧平举，感受侧腰部及上臂的拉伸感，然后缓慢还原

训练部位：主要针对三角肌后束和整个上半身肌肉，包括斜方肌、菱形肌、三角肌前束、后束以及上臂肌群

以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。