卧推80kg哑铃

卧推80kg哑铃需要按照以下步骤进行：

1. 热身：进行一些轻重量卧推，并做一些全身拉伸运动。这有助于提高体温和血液循环，同时可以唤醒肌肉，使其更好地进入训练状态。

2. 握法：使用哑铃的同握法（即双手握住哑铃，拇指在手掌内侧），确保哑铃没有偏向任何一边。

3. 姿势：躺在卧推架上，保持背部和肩膀在同一水平线上，脚踩稳。挺胸和收紧核心（腹肌），然后推起哑铃至头顶上方。

4. 下放哑铃：肘部稍微弯曲，然后开始慢慢下放哑铃至胸肌下部。在这个过程中，胸肌应该得到拉伸。

5. 收缩胸肌：当哑铃下放到位后，立即收缩胸肌，推起哑铃至头顶上方。此时应该感觉到胸肌向内挤压。

6. 休息：在哑铃达到最高点后，暂停一秒钟，然后完全放下来，再次重复这个过程。做4-6组，每组4-6次，尽管重量很大，但保持动作的流畅和轻盈更重要。确保在每个动作中都保持正确的姿势，避免受伤。

通过以上的步骤，就可以完成卧推80kg哑铃的动作了。记得在训练结束后进行适当的拉伸和恢复，以帮助肌肉恢复并减少肌肉酸痛。

卧推80kg哑铃时，需要注意以下几点：

动作过程中，身体保持水平，不要过分前倾。

哑铃下放时，要控制好下放的速度，不能过快，避免哑铃触碰胸部。

哑铃推起时，注意肘关节不要外展，下放时肩胛骨应该紧缩。

卧推时哑铃的轨迹要保持垂直，不能偏内或偏外。

卧推时，注意呼吸的调节，下放时吸气，上推时呼气。

确保卧推架和哑铃调整到合适的位置和重量。

确保哑铃的稳定和安全，避免摇晃或摆动。

此外，还需要注意以下几点：

卧推时不要憋气，正常呼吸即可。

卧推时不要让手臂或肩膀等部位出现疼痛感。

如果感到不适或无法完成卧推时，应立即停止练习。

总之，卧推80kg哑铃需要充分的热身、正确的姿势和适当的重量，以确保安全和效果。

卧推80kg哑铃属于中等偏上的锻炼水平。此外，80kg哑铃卧推一次大概需要2-3组，每组控制在8-12次。

以上信息仅供参考，建议咨询专业人士获取更准确的信息。