卧推哑铃标准多重

卧推哑铃标准多重，需要根据个人实际情况来选择，一般情况下，新手卧推哑铃可以选择4-5公斤，经过一段时间的训练后，可以选择8-10公斤。

做卧推哑铃的方法如下：

1. 双手抓住哑铃，握紧哑铃，拳心相对或稍比肩宽。

2. 保持身体挺直，收紧腰腹，哑铃沿着身体两侧移动到下颌部，双肘微曲。

3. 回到起始位置，完成一次卧推动作。

在动作过程中，要注意控制哑铃的速度，避免过快或过慢。此外，为了避免受伤，最好在专业教练的指导下进行卧推哑铃训练。

卧推哑铃标准多重以及注意事项如下：

标准卧推哑铃的重量因人而异，建议在开始练习时选择相对较轻的哑铃，以避免对肩关节造成损伤。一般来说，卧推哑铃的标准重量应该以自己的力量为基础，逐渐增加重量，直到达到适当的重量。

在练习过程中，需要注意以下几点：

1. 保持正确的姿势和技巧，如保持肩关节稳定、避免耸肩、肘部微曲等。

2. 不要让哑铃下降到胸部以下，以免造成伤害。

3. 练习时不要使用惯性力，不要借助外力来完成动作。

4. 练习哑铃时需要配合呼吸，不要憋气。

5. 练习过程中要保持身体平衡和稳定，不要让身体摇晃。

6. 练习哑铃时需要逐渐增加重量，不要一开始就选择过重的哑铃，以免造成伤害。

总之，卧推哑铃是一种需要技巧和力量的锻炼方式，需要逐步掌握正确的姿势和技巧，并注意安全。

卧推哑铃的标准重量范围在48-60公斤之间。具体重量选择要根据个人实际情况，这样才能更好地达到训练效果。