哑铃15的是多重

哑铃15的是1.5公斤，一般做法如下：

1. 哑铃推举：4组，每组8-10个。

2. 哑铃弯举：4组，每组6-8个。

3. 哑铃侧平举：4组，每组8-12个。

4. 哑铃深蹲：4组，每组8-12个。

此外，也可以选择自身体重进行训练，自重训练可以使用的动作包括：肩部、胸部、背部、手臂、腿部、腹部等。

具体训练动作和重量可以根据个人实际情况和目标来调整。

哑铃15的是1kg，使用哑铃时要注意以下事项：

要注意正确姿势，练习哑铃的姿势非常重要，如果姿势不正确，可能达不到预期的效果。

哑铃的重量要适合自己的体质，太轻效果差，太重可能会造成伤害。

练习哑铃需要持之以恒，坚持至少三个月才会有效果。

哑铃只是一种健身工具，配合饮食才能更好地达到减脂塑形的效果。

练习哑铃的时候要注意呼吸，要学会在每次动作过程中调整呼吸，这样能更好地控制动作S型进行，从而避免因呼吸紊乱而影响动作节奏。

做完哑铃后要进行拉伸，这是非常重要的，可以帮助消除肌肉疲劳，避免肌肉线条模糊。

总之，使用哑铃时要注意姿势正确、选择适合自己的哑铃重量、持之以恒地进行练习等。

哑铃15的是2.2斤左右，因为一般哑铃会有一定的误差，具体重量还要根据不同型号来确定。