哑铃臂屈伸多少组

哑铃臂屈伸可以分为以下三种不同的组数模式，每种模式的具体做法可以参考以下内容：

1. 8-12RM的组数做3组。每组8-12个，做3组，每组之间休息不超过2分钟，做完一组后大臂肌肉有酸胀感。

2. 递增法。首先自身体重开始练习，适应后逐渐加重重量，直至哑铃臂屈伸无法做到12个为止，休息一天后继续。

3. 递减法。也是逐渐减轻重量，直至做到自己最大重量的8-12RM为止。

以上三种模式仅供参考，具体可以根据自己的实际情况选择合适的组数和重量。在练习哑铃臂屈伸时，需要注意保持身体挺直，不要含胸驼背，也不要借力拉升。此外，建议在练习哑铃臂屈伸之前进行适当的热身运动，以避免受伤。

总之，哑铃臂屈伸是一种有效的锻炼上肢肌肉的运动方式，但也需要合理安排组数、重量和休息时间，并注意安全。

希望以上信息对您有帮助，如有更多疑问，建议咨询专业健身教练。

哑铃臂屈伸的组数和次数可以根据个人实际情况来安排，一般来说，建议每组8-12次，每次做3-5组。进行哑铃臂屈伸时，需要注意以下几点：

动作过程中，背部要保持挺直，不要弓背，否则会借力较多。

哑铃的重量适中，不宜过轻或过重。过轻可能无法提供足够的肌肉收缩感，过重则可能造成手腕和手臂的过度使用。

确保动作过程中肘部贴近身体两侧，不要向外展开。

动作过程中，哑铃下落时，要控制速度，不要过快地落下，以免借力过多。

动作要缓慢，充分感受肌肉的拉伸和收缩。

哑铃的数量和重量要根据自己的实际情况来选择，不要逞强，以防受伤。

做完一组哑铃臂屈伸后，可以尝试反向撑起和龙门架绳索拉臂伸，这样可以更好地刺激肱三头肌。

此外，在进行哑铃臂屈伸时还需要注意饮食和休息，只有合理的饮食和充足的休息才能保证训练效果。最后，记得每个动作之前进行适当的热身。

哑铃臂屈伸的动作组数建议在3-4组，每组8-12RM（相对重量）。具体可以根据自己的训练目标和身体情况来合理安排。

此外，哑铃臂屈伸可以锻炼到我们的胸肌、手臂肌肉，要配合使用正确的动作，才能避免肌肉适得其反的效果。建议在练习哑铃臂屈伸前，先进行热身运动，如弯举哑铃等，以激活全身肌肉，提高训练效果。

总之，哑铃臂屈伸是一项很好的锻炼方式，可以帮助我们塑造身材，增强肌肉。如有需要，建议咨询专业的健身教练。