哑铃侧平举 次数

哑铃侧平举的次数可以根据个人情况而有所不同，一般来说，建议进行6-12次的练习，这意味着你需要尝试做6-12个哑铃侧平举，直到无法再做为止。以下是一些建议：

1. 站姿，双脚与肩同宽，手持哑铃，掌心向前。

2. 保持腰部稳定，将哑铃提起，举至肩膀水平位置。

3. 缓慢将哑铃放回起始位置，注意不要让哑铃碰撞身体。

注意练习哑铃侧平举时，要确保动作的规范性，以免造成运动损伤。另外，也要注意哑铃的重量适中，不要使用过重的哑铃以免造成伤害。如果有疑问，可以咨询健身教练。

进行哑铃侧平举时，需要注意以下几点：

1. 次数：哑铃侧平举应以多次（8-12次）训练为主，适合有一定举重基础的人。初学者或想要增加上肢围度的人，建议每次训练进行3-4组，每组8-10次。

2. 速度：哑铃侧平举应该进行慢速举铃，到达顶峰时维持1-2秒，然后缓慢控制下降，维持1-2秒。切忌快速举起，这样容易受伤，也难以刺激到目标肌肉。

3. 姿势：确保肘部位于身体两侧，确保哑铃在动作过程中始终是一条直线，避免其相互摩擦。

4. 重量：合适的哑铃重量应该是你能够完成以上描述的动作。如果哑铃太轻，可能无法达到预期效果。

5. 休息：在两个动作之间充分休息，建议每组间隔30秒。

6. 呼吸：在哑铃侧平举过程中，吸气，当哑铃下降到接近臀部时，吐气。

7. 保持正确姿势：如果可能的话，在训练时使用一个垫子来帮助保持正确的姿势。

以上就是进行哑铃侧平举时需要注意的事项，遵循这些建议可以帮助你安全有效地增加肌肉质量，并提高上肢力量。

进行哑铃侧平举时，建议的次数通常为：

1. 热身组：15-20次，重复3-4组。

2. 正式组：每组12-15次，重复3组。

请注意，具体的次数可以根据你的训练目标进行调整，建议在专业人士的指导下进行训练。