林丹力量训练哑铃

林丹力量训练哑铃的动作可以参考以下几种：

1. 哑铃负重深蹲：双脚比肩部略宽，脚尖微微朝外，背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃于肩部，缓缓下蹲至大腿与地面平行，再缓缓站起至身体直立。每次进行3组，每组10个。

2. 哑铃负重俯卧撑：可以在哑铃上加重物，如哑铃片，也可以用普通重量的哑铃做徒手俯卧撑。

3. 哑铃硬拉：双脚与肩部同宽，俯身，双手各握哑铃于体侧，核心收紧，缓缓将哑铃上提至臀部，再缓缓放回起始位，注意全程保持背部挺直。

4. 哑铃仰卧起坐：膝盖弯曲成45度左右，双手各握哑铃于肩部，上背部撑起，核心收紧，将哑铃缓缓上提到腹部再缓缓放下。

5. 哑铃侧平举：双脚与肩部同宽，站立，双臂伸直，双手各握哑铃于肩部，手心相对。缓缓平举哑铃至身体两侧，再缓缓放下至肩部。

以上动作可以根据自身实际情况选择合适的重量和组数，建议在专业教练的指导下进行力量训练。

在林丹力量训练哑铃的注意事项中，有几个方面值得关注：

重量选择。初练哑铃，要选择合适的重量，过轻的哑铃会让人疲劳，过重的哑铃会让人心生畏惧，不利于长期坚持。建议选择重量合适的哑铃，让自己可以完成完整的动作，不会感到吃力。

动作标准。动作标准直接影响训练效果，建议咨询专业人士了解更多细节。正确的动作应该是保持腰腹肌肉的紧张，背部挺直，双臂贴近身体，每组8到12个，尽可能多的进行组数训练。

适度锻炼。哑铃训练虽然可以增强肌肉力量，但是如果训练过度，可能会造成肌肉拉伤或者断裂。因此，要适度锻炼，不要盲目增加哑铃重量或者训练强度。

做好热身运动和拉伸。在进行哑铃训练前要做好热身运动，如跑步、体操等，以活动身体各个部位，避免训练时受伤。此外，训练后要做好拉伸，以缓解肌肉紧张，防止肌肉僵硬。

总的来说，在进行哑铃力量训练时，要选择合适的重量和正确的动作，注意适度锻炼和做好热身运动和拉伸。同时，也要注意安全，避免受伤。

林丹力量训练哑铃的相关信息有：

哑铃重量：建议选择可调节的哑铃，重量在4-6公斤左右，可根据自身锻炼情况调整重量，这样不会对身体造成损伤。

训练动作：可进行哑铃深蹲、哑铃推肩、哑铃卷腹等，建议在专业人士的指导下进行训练。

此外，林丹在备战奥运会期间，还会做一些杠铃深蹲、哑铃卧推等力量训练。总之，在进行力量训练时，要根据自身情况选择合适的哑铃重量，并在专业人士的指导下进行训练。