女子单臂哑铃划船

女子单臂哑铃划船的动作要领如下：

1. 身体站直，保持肩膀放松，挺直背部，目视前方。

2. 用手臂的力量，而不是依赖胸部的力量来拉动哑铃。

3. 握法：选择适合你抓握大小的哑铃，掌心朝上，大拇指扣住哑铃边缘。

4. 保持腰部稳定，用背部的力量拉起哑铃，而不是靠臂力。

5. 到达顶部时，要收缩背阔肌并保持一段时间。

6. 控制速度，缓慢下放哑铃至腰部，避免借力。

7. 呼吸：拉起哑铃时呼气，下放时吸气。

请注意，这个动作可能存在一定的风险，如果你不确定如何正确地进行，最好寻求专业人士的指导。另外，在做任何健身运动时，都要遵循适当的步骤，做好热身和拉伸，以防止运动伤害。

女子单臂哑铃划船时，需要注意以下几点：

挺胸，收紧腹部。

确保臀部和腿部稳定发力。

确保单臂支撑时身体保持一条直线。

避免借力过多，尤其是借力起身。

避免另一只手臂过度参与，主要靠抬起的手臂发力。

保持呼吸节奏，避免憋气。

如果进行单臂哑铃划船时感到不适，请立即停止并寻求专业人士的建议。

女子单臂哑铃划船是一项健身运动，主要锻炼上背部的肌肉，包括背阔肌、斜方肌和三角肌。

该动作需要保持腰部挺直，用单臂进行哑铃划船，另一只手臂则作为平衡支撑。进行这项运动时，需要注意保持动作的规范性，避免使用过大的重量，以免对背部肌肉造成伤害。

如果你不确定自己的动作是否正确，可以向健身教练咨询，以确保安全有效地进行这项运动。