上斜双臂哑铃划船

上斜双臂哑铃划船的步骤如下：

1. 调整斜板角度，收缩背阔肌，上拉哑铃至下巴。

2. 缓慢下放至起始位置，期间尽可能不要让哑铃碰到斜板。

3. 两侧肌肉收缩，保持身体稳定，不要前后摇晃。

4. 全程保持上肢紧张，控制好运动节奏，不要憋力。

通过以上步骤，可以有效地锻炼上斜方肌和背阔肌。建议在专业健身教练的指导下进行此项训练，以避免不必要的风险。

上斜双臂哑铃划船时，需要注意以下几点：

1. 保持腰背平直，不要弯腰或弓背，这可能会导致关节压力增大，甚至拉伤肌肉。

2. 哑铃在同一水平高度时再一起向上，避免不同时进行，这可能导致身体失去平衡。

3. 注意力集中在目标肌肉上，即背部肌肉，而不是手臂。

4. 确保动作过程中肩部稳定，不要让肩关节承受过大压力。

5. 不要拉到背部时立即放松，保持上背部肌群持续紧张，以帮助锻炼到整个上背部肌群。

6. 呼吸方式也需要注意，上提时吸气，下放时呼气，这样可以帮助你更好地控制动作。

7. 在动作过程中，避免肘部过度伸直，这可能会限制背部肌肉的收缩，导致效果不佳。

8. 不要使用过重的哑铃，以免动作不协调或失去平衡。

以上就是上斜双臂哑铃划船的一些注意事项，按照这些建议去做，可以帮助你更好地锻炼背部肌肉。

上斜双臂哑铃划船是一项健身运动，其主要锻炼上背部的肌肉，尤其是斜方肌上部和背阔肌。

该运动的正确做法是：将器械的负荷调到合适的位置，收腹挺胸，上体微向前倾，双手握住哑铃，双臂自然下垂，两手掌心相对。向上拉起时，双臂由后向前用力划动，将哑铃向上拉起至单臂握住哑铃，再慢慢将哑铃放下，准备下一次动作。

需要注意的是，做上斜双臂哑铃划船时，应该注意身体的稳定性和固定性，不要晃动。此外，该运动可能存在一定的风险，比如可能拉伤肌肉等，因此一定要按照正确的姿势进行，避免受伤。

如果您对此运动有兴趣，建议咨询专业的健身教练进行指导训练。