上斜哑铃飞鸟重量

上斜哑铃飞鸟重量做法如下：

1. 双手持哑铃放在肩膀的位置，双臂向上弯曲，哑铃沿着斜板向下方运动，直到哑铃在肩膀的下面，然后再向上抬起回到起始位置。

2. 保持上臂稳定，以肱三头肌发力为主，将哑铃向上推起。在动作过程中，注意不要让哑铃碰到斜板。此外，应根据自身力量情况选择合适的重量，并充分热身，防止拉伤。

建议在专业人士指导下进行锻炼。

在进行上斜哑铃飞鸟重量训练时，需要注意以下几点：

1. 确保哑铃重量适合自己。如果重量过轻，训练效果有限；如果重量过大，可能会造成伤害。

2. 在动作过程中避免身体扭曲或含胸。这些不良姿势可能会增加肩关节的压力，甚至造成损伤。

3. 保持正确的姿势和角度。哑铃应该从下方举起来，而不是从上方抓起来。在动作过程中，背部应该保持挺直，不要含胸。

4. 不要让哑铃飞过头顶。如果哑铃飞过头顶，可能会对肩关节造成冲击。

5. 不要使用过大的重量进行训练。即使想要增加肌肉量，也并不意味着需要使用过大的重量。

6. 确保动作的流畅性和稳定性。在动作过程中，不要让哑铃有停顿或摇晃，同时保持稳定性。

7. 不要忽略热身和拉伸。热身可以帮助身体准备好进行训练，而拉伸可以帮助减少肌肉疲劳和疼痛。

总之，上斜哑铃飞鸟是一种有效的锻炼肩部和背部肌肉的动作，但需要注意正确的姿势和适当的重量选择。在训练前做好热身，训练后进行拉伸，可以更好地保护身体并获得更好的训练效果。

上斜哑铃飞鸟重量相关信息有：

1. 起始重量一般为4kg左右。

2. 如果是女性健身者，练习时建议使用较轻的哑铃，一般以8kg～12kg为好，不要选择过重的。

以上信息仅供参考，具体还要根据个人的实际情况选择适合的重量。使用哑铃飞鸟时要注意姿势正确，以免对胸部造成伤害。