上斜哑铃上臂屈伸

上斜哑铃上臂屈伸的动作要领如下：

1. 身体躺在上斜板上，双手持哑铃，拳眼相对，手臂伸直，停住。

2. 双手向上充分屈伸，停顿一会儿，然后缓慢还原。

3. 动作过程中要保持挺胸提腹，紧绷肌肉，避免弓背。

4. 注意握哑铃的方式，五指自然张开，双掌心向上握住哑铃。

5. 上臂要始终保持伸直，不要弯曲。

6. 哑铃重量选择上，不要因为重量过大而无法控制，需要选择适合自己能充分伸展和收缩的重量。

请注意，在做这个动作时，一定要保持正确的姿势和避免使用不正确的姿势，以防止受伤。

进行上斜哑铃上臂屈伸时，需要注意以下几点：

1. 确保器械位置合适：确保上斜凳调整到适合的角度，让肌肉得到充分的伸展。

2. 保持身体稳定：在进行动作过程中，要保持身体稳定，避免在动作过程中晃动。

3. 缓慢下放哑铃：不要为了加快动作而快速下放哑铃，这可能会导致受伤。

4. 确保正确的姿势：两臂伸直，哑铃位于耳朵两侧，不要让哑铃触碰到上斜凳。

5. 不要锁死肘部：在哑铃到达顶点时，不要锁死肘部，这会影响肌肉的拉伸。

6. 注意呼吸：在做上斜哑铃上臂屈伸时，吸气准备，然后呼气时将哑铃下放，吸气时缓慢将哑铃推回顶部。

7. 不要使用过大的重量：对于初学者来说，过大的重量可能会导致受伤。

8. 不要憋气：在动作过程中不要憋气，这会影响动作的准确性。

遵循以上注意事项，可以更安全有效地进行上斜哑铃上臂屈伸训练。

上斜哑铃上臂屈伸是一项健身运动，主要锻炼上斜方肌。正确的姿势是身体躺在上斜卧推凳上，双手拿哑铃，掌心向前，肘部微微弯曲。然后向上方举起哑铃，在最高点时，彻底伸直手臂，再缓慢降低到起始位置。

动作要领包括确保下放时肘部不超过地面，以避免受伤。要感受上斜方肌的收缩，确保动作准确。呼吸方式是在上举时呼气，下放时吸气。

运动时请注意安全，遵循正确的步骤和适当的技巧。如有需要，可以咨询健身教练或医生。