上斜哑铃卧推动图

上斜哑铃卧推动作步骤如下：

1. 首先准备一个倾斜的卧推凳，调整到一个适合的位置，确保训练时背部与凳子表面保持垂直。

2. 握杠时使用比传统卧推稍宽的握距，这样可以在练的时候给胸肌施加更多的压力。

3. 躺在斜板凳上，双脚固定于地面，挺胸收紧腰腹，双手紧握哑铃并向胸部靠拢。

4. 开始推起哑铃至下巴处，肘部微微低于哑铃向下位置，然后缓慢下放回到起始位置。

5. 动作过程中，不要让手腕扭曲或让肩部下沉，确保哑铃在身体中心线处，以获得全身平衡和安全。

6. 重复以上步骤，进行规定的组数和次数。

请注意，动作过程中要避免含胸、塌腰，推起哑铃时不要让肘部超伸。另外，斜板凳的高度也很重要，要根据自己的身高和卧推力量来调整，确保动作的稳定和安全。在每次推举后，都要回到初始位置，进行下放再起桥的动作，有利于离心充分拉伸，向心超量收缩。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

上斜哑铃卧推动图时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中需要保持肩胛骨稳定，不要耸肩。

2. 卧推动作应从下背部开始，确保手肘与身体两侧保持一定距离，以提供足够的空间来确保肘部可以完全伸展和折叠。

3. 在下放哑铃时，应确保肘部稍微低于哑铃，并在上推过程中使哑铃恢复到起始位置。

4. 保持正确的姿势非常重要，可以在动作过程中寻求同伴或教练的反馈，以确保姿势正确。

5. 在整个动作过程中保持身体稳定，避免头部和颈部旋转或扭曲，以减少不必要的风险。

6. 练习时应选择合适的重量和次数，逐渐增加难度和挑战性。

7. 不要使用不正确的姿势或过度重量，以免受伤。

8. 练习前需要进行适当的热身运动，如肩部环绕、高脚杯等。

总之，正确的姿势和稳定的肩胛骨是上斜哑铃卧推动图中的关键注意事项。在练习过程中寻求同伴或教练的反馈，并逐渐增加难度和挑战性，可以获得更好的效果。

上斜哑铃卧推动图的相关信息有：

动作过程：仰卧在斜板高位，双手持哑铃做卧推，大臂与躯干的角度可以调整，建议三角肌后束放松时下垂呈半圆形，避免双臂向两侧张开。

训练部位：主要锻炼胸肌下部、三角肌后束、斜方肌、肱三头肌等。

器械：哑铃。

注意事项：注意安全，防止意外，选择适合自己的重量和角度，避免斜方肌参与用力。

此外，还有动作解析和效果说明等。