提踵用多重的哑铃

提踵锻炼时，使用哑铃的做法与使用杠铃类似，可以选择相对较轻的哑铃开始练习。具体步骤如下：

1. 站立，两脚同肩宽，手持哑铃(稍比肩宽稍屈膝)。

2. 脚跟提起，直至小腿肌肉有强烈收缩感，保持此姿势一段时间，然后缓慢地恢复原姿势。

建议在练习时不要过度伸展和拉伤肌肉，保持动作的准确性。同时，提踵练习应循序渐进，不要一开始就尝试非常重的哑铃，以免造成肌肉和韧带的拉伤。

请注意，无论使用哑铃重量大小，都要做好热身运动，以防止受伤。

提踵锻炼时使用哑铃，需要注意以下几点：

哑铃的重量选择。选择适合自己力量水平的哑铃重量，避免过度疲劳和受伤。

练习次数和组数。提踵锻炼需要多次数、多组数的练习，但要注意不要过度训练，以免受伤。

动作幅度和速度。提踵锻炼需要确保动作幅度适中，不要过快或过慢，以免影响锻炼效果。

休息时间。在每次练习之间要有足够的休息时间，以避免肌肉疲劳和受伤。

姿势和稳定性。在练习过程中，要保持正确的姿势和身体的稳定性，以避免受伤。

避免过度使用。提踵锻炼需要避免过度使用，以免造成关节损伤或肌肉拉伤。

总的来说，提踵锻炼时使用哑铃需要注意安全、正确地使用哑铃，并遵循适当的练习计划和技巧，以达到最佳的锻炼效果。

以上内容仅供参考，如有需要，可以咨询专业的健身教练。

提踵锻炼时，使用哑铃的重量因人而异，建议在自身承受能力范围内适度增加重量。具体来说，初学者建议使用相对较轻的哑铃，如6-10磅（约2.7-4.5公斤）的重量，随着适应能力的增强，可以逐渐尝试更重的哑铃。

此外，锻炼时要注意动作的规范性，避免因重量过大导致受伤。对于有一定锻炼基础的人群，可以适当增加哑铃重量，以增加锻炼效果和肌肉的刺激。

请注意，以上信息仅供参考，如有健身需求，建议咨询专业健身教练。