哑铃锻炼多少一组

哑铃锻炼一组做8-12次为一个合适，可以根据自己的身体情况增加或减少重量。

锻炼方法如下：

1. 哑铃负重练深蹲，练三组，每组8-15个。

2. 哑铃反握前斜平举，练三组，每组8个。

3. 哑铃侧平举，练三组，每组8-12个。

4. 哑铃硬拉，练四组，每组6-8个。

5. 哑铃卧推，练三组，每组8-15个。

6. 哑铃飞鸟，练三组，每组8个。

在锻炼结束后，一定要进行拉伸和放松肌肉，避免出现肌肉硬化的情况。锻炼时要调整呼吸，不要屏气。饮食上注意补充足够的蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉更好的恢复和生长。

哑铃锻炼一组做8-12次为一个合适，锻炼的注意事项如下：

锻炼前需要做好热身。哑铃锻炼和器械锻炼一样，都需要做好热身运动，让肌肉关节得到充分舒展，防止锻炼过程中出现拉伤。

锻炼时要根据个人体质和哑铃的重量选择合适的组数及次数。

锻炼后要进行拉伸，有助于减少肌肉疲劳。

除此以外，还要注意：

锻炼时要穿着舒适，不要穿带跟的鞋子，避免受伤。

锻炼时选择合适的哑铃也很重要，建议选择有缓冲力度的哑铃，避免手腕受伤。

锻炼时保持正确的姿势，避免长时间处于高强度下导致肌肉疲劳。

综上所述，哑铃锻炼一组做8-12次，同时注意锻炼前后热身和拉伸，并保持正确的姿势，可以有效地锻炼身体，提高肌肉力量和耐力。

哑铃锻炼一组的信息如下：

一般情况下，哑铃锻炼一组可以做8-12次，对于身体承受能力弱一些的人，可以做4-6组，而每组哑铃的数量应该在10-20个，如果刚开始练习者，动作慢数量可以酌情减少。

锻炼哑铃时，每组重复8-15次，休息时间不要过长，最多不要超过45秒。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练，以获取更准确的信息。