哑铃锻炼买多重的

选择哑铃的重量应该根据自身锻炼水平、经济条件、锻炼目的和哑铃用途来综合考虑。一般来说，开始锻炼的人适合用1-3公斤的哑铃，每只哑铃重量在0.5-1.5公斤。如果已经有了一定的锻炼基础，可以选择3-5公斤的哑铃，再有就是一些专业运动员或健美运动员会根据需要选择几十公斤甚至更重的哑铃。

下面是一些哑铃锻炼的基本步骤：

1. 热身：在开始任何锻炼之前，都需要进行热身运动，如跑步、伸展等。

2. 正式锻炼：对于初学者，可以选择一些简单的动作，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。每组动作重复8-12次，根据哑铃的重量和个人的体力情况来决定。如果哑铃太轻，可能无法达到锻炼效果；如果哑铃太重，可能会受伤。

3. 拉伸：锻炼后需要进行拉伸，以缓解肌肉疲劳。

至于具体的锻炼计划和动作要领，建议咨询专业的健身教练或阅读相关的健身书籍或文章。

此外，哑铃锻炼的目的是为了增肌，所以锻炼时要注意正确的姿势和节奏，避免受伤。同时，锻炼后也要注意营养补充，多吃蛋白质含量高的食物，以利于肌肉生长。

在购买哑铃锻炼器材时，有几个注意事项可以帮助你选择适合你的哑铃重量：

1. 锻炼目的：如果你刚开始进行力量训练，可以从轻的哑铃开始，逐渐增加重量。如果你想增强全身力量，建议选择可调节重量的哑铃，这样可以根据不同的锻炼部位调整重量。

2. 身体状况：如果你身体比较虚弱，建议从轻的哑铃开始锻炼，避免过度疲劳。如果你身体状况良好，可以选择中等重量的哑铃，挑战自己的力量极限。

3. 锻炼部位：不同的锻炼部位需要不同的重量，例如胸部和三头肌需要较轻的哑铃，而腿部和背部则需要较重的哑铃。因此，在选择哑铃重量时，要考虑到锻炼部位的需求。

4. 安全：在开始任何新的锻炼计划之前，一定要确保你的身体状况适合进行力量训练。选择适合自己力量的哑铃重量非常重要，过重的哑铃可能会对你的关节造成伤害。

一般来说，建议新手从2-5公斤的哑铃开始，随着力量的增加和训练的积累，可以逐渐增加哑铃的重量。对于已经有训练基础的人来说，可以选择更重的哑铃，但也要注意不要过度训练。

总的来说，选择适合自己力量水平的哑铃重量是非常重要的，这样可以避免受伤并达到最佳的训练效果。

在选择哑铃重量时，可以根据锻炼部位和锻炼目标来选择。一般来说，新手建议从轻哑铃开始，如2.5kg到5kg，这样可以避免受伤。随着体能提高，可以逐渐增加哑铃重量。

初级哑铃：适合刚开始锻炼的人，可以选择3到5公斤的哑铃。

中级哑铃：适合有一定运动基础的人，可以选择8到12公斤的哑铃。

高级哑铃：适合健身达人，可以选择15公斤以上的哑铃。

此外，如果目标是增肌，建议新手从每组8到12个重量开始，每个动作4到6组，每个动作之间休息时间为30秒到1分钟。同时，哑铃锻炼需要持之以恒，不要期待立即看到结果。

总之，选择合适的哑铃重量是一个个体化的问题，需要根据自身情况进行选择和调整。同时，锻炼时要注意安全，遵循正确的锻炼方法和技巧。