哑铃坐着练胸视频

坐着哑铃练胸的视频教程如下：

1. 坐在有靠背的椅子或凳子上，双手拿着哑铃，将哑铃放在头后，上臂要紧贴身体。

2. 弯曲手肘，将哑铃尽量靠近胸部，然后回到开始位置，再弯曲手肘重复该动作。

3. 保持上臂稳定，将哑铃向上推起至手臂伸直，然后慢慢回到起始位置。不要让肘部完全伸直。

4. 双手持铃在体前，掌心向前。屈肘将哑铃上举至头上，然后下放至初始位置。

5. 坐在椅子上，双手持铃放在大腿上方，将哑铃慢慢向胸前收紧，然后再放松回到初始位置。

以上动作要配合呼吸，在推起时吸气，还原时呼气。建议每组做10-12次，做3-4组，每组间休息1-2分钟。此外，还可以使用杠铃、俯卧撑、弹力带等来练胸。如果需要更详细的指导，可以在视频网站上搜索相关教程。

注意训练前要做好热身，训练后要适当拉伸和进行力量训练的补充。同时要注意正确的坐姿和呼吸方式，避免受伤。

坐着哑铃练胸的视频注意事项如下：

1. 身体保持正直，目视前方，不要低头。

2. 双脚踩实地面，保持身体稳定，避免出现晃动。

3. 哑铃放下时，不要砸到腿部。

4. 避免用手臂力量来支撑身体，这样无法达到锻炼胸肌的效果。

5. 保持呼吸稳定，不要憋气。

6. 每个动作都要做到位，收缩到位，停留几秒钟。

7. 不要使用过重的哑铃，以避免受伤。

8. 每个动作重复几组，每组重复几次。

9. 做完一组动作后，不要立即坐下休息，可以原地踏步或晃动身体。

以上就是一些基本的注意事项，建议在专业教练的指导下进行训练。

以下是哑铃坐着练胸的视频相关信息：

1. 动作名称：哑铃坐着夹胸。

2. 起始姿势：坐在有靠背的椅子或凳子上，将哑铃放在大腿上，双手各持一只哑铃，双臂伸直，手心相对，双肘微屈。

3. 动作要领：吸气，双臂向中间夹紧，停留1秒钟，然后慢慢呼气，恢复起始位置。在每组重复15-20次，做3-4组，每周练习一次。

4. 功效：这个动作可以锻炼胸肌，尤其是胸肌中缝的肌肉。

请注意，在做哑铃坐着练胸的动作时，要注意保持身体的稳定，不要让椅子或凳子滑动或摇晃，以免影响动作的准确性和效果。此外，要根据自己的身体状况和运动能力来选择合适的重量和组数，避免过度训练。