哑铃抓举锻炼什么

哑铃抓举锻炼上肢力量、核心肌群、爆发力和全身协调性。其做法如下：

1. 准备两个哑铃，可以是自由重量，也可以是健身器上的哑铃练习。

2. 将哑铃放在身体两侧，掌心向上。

3. 吸气，从髋部开始发力，收缩肩胛骨把哑铃从体侧举到头顶上方，就好像抓取一个物件一样。

4. 停顿一下，然后慢慢放下哑铃回到起始位置，同时呼气。

5. 重复以上动作，建议每组做6-12次，做3-4组，每组间休息60秒。

注意，如果刚开始练习，可能无法完成完整的动作，可以逐渐增加重量和次数来增强力量。如果有疼痛或不适，请减少重量或休息。

以上内容仅供参考，建议在专业人士的指导下进行锻炼。

哑铃抓举需要注意以下几点：

动作过程中身体保持直立，不要前后摇晃。

握哑铃的方式，采用正握，正握的好处是哑铃向内弯时，能更好地刺激肱三头肌，使其达到顶峰收缩。

在哑铃向头顶上方举起的过程中，注意肘关节不要锁死，稍微弯曲一点有利于更好的收缩肱三头肌。

在哑铃下降时注意臀部不要下蹲，下蹲幅度不要过大，要保持身体稳定，防止受伤。

呼吸配合，推起时吸气，降下时呼气。

不要使用腰腹力量，避免借力。

锻炼结束后，对目标肌肉进行拉伸，防止肌肉酸痛。

此外，锻炼过程中要注意安全，根据自身能力选择合适的重量和动作标准进行锻炼。如有需要，可以咨询专业的健身教练。

哑铃抓举锻炼的部位包括上肢、核心、臀部和腿部。

具体来说，哑铃抓举主要锻炼的是胸部、背部以及上臂的肌肉，同时也能锻炼到前臂和腿部。此外，哑铃抓举也要求锻炼者拥有强大的核心肌群力量，包括背部、核心、臀部和腿部。

在动作过程中，需要保持身体稳定和平衡，同时要注意呼吸和动作节奏。建议在专业健身教练的指导下进行哑铃抓举，以确保动作正确并避免受伤。