哑铃最开始选多大

选择哑铃的尺寸和重量，可以根据自己的身体状况和锻炼目标来决定。

如果你是一个刚开始锻炼的人，建议从轻到重逐渐增加重量。具体来说，你可以选择1公斤左右的哑铃，每只哑铃各重5磅。这样可以让你逐渐适应重量，并逐渐增加重量。

在选择哑铃的尺寸之后，你可以按照以下步骤进行锻炼：

1. 热身：在开始任何锻炼之前，进行适当的热身运动可以帮助提高身体的温度和灵活性。

2. 哑铃举重：将哑铃举到头顶，保持肌肉持续收缩，然后慢慢将哑铃放回原位。你可以尝试不同的重量和角度，以找到最适合你的训练方式。

3. 哑铃弯举：这是一种锻炼手臂肌肉的常见方法。将哑铃从身体两侧举到头顶，然后慢慢放下，用手指向自己收缩手臂肌肉。

4. 哑铃深蹲：这可以帮助你锻炼腿部肌肉。将哑铃放在身体两侧，保持身体直立，然后慢慢下蹲，直到膝盖弯曲到90度角，再慢慢站起来。

5. 拉伸：在锻炼结束后进行适当的拉伸可以帮助肌肉恢复，减少肌肉疼痛和疲劳。

在锻炼过程中，请注意正确的姿势和技巧，以避免受伤。同时，请根据自己的身体状况和锻炼目标来逐渐增加哑铃的重量和难度。

希望这些信息对你有所帮助！如果你有任何其他问题，欢迎随时提问。

选择哑铃的注意事项包括以下几点：

哑铃的重量选择要根据自身肌肉增长情况来确定，不要盲目追求重量。

哑铃的重量适合因人而异，可以通过试举几次来了解重量是否适合。

哑铃不需要太贵，但质量要好，否则容易受伤。

哑铃重量选择要符合自身水平，不要超出自身承受范围。

对于初学者，建议从2.5kg（半斤）的哑铃开始练习，之后逐渐增加重量。如果想要练习全身，建议选择一副可调节重量的哑铃，这样能满足全身肌肉力量训练的需求。

以上就是选择哑铃时需要注意的事项，希望对你有所帮助。

哑铃的重量选择因人而异，可以根据个人实际情况来选择。新手建议选择5-10磅的哑铃，因为它们相对较轻，适合刚开始锻炼的人。随着锻炼水平的提高，可以逐渐增加哑铃的重量，但最好不要选择过重的哑铃，以免对身体造成损伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。