躺着运动的动作养生

床上做的有氧运动有那些？

1、俯卧撑

做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量。

2、屈腿向上

平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。

3、仰卧起坐

仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

扩展资料

具有代表性的有氧运动包括：

慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳绳、各种球类运动以及快步走等。青年人最好进行慢跑锻炼；中老年人最好进行“快步走”锻炼。因为“快步走”既不需要特殊条件，又不会对骨关节造成损伤。快步走时，步伐要大，并用脚跟着地。这样，会对骨骼产生一定的机械刺激，具有撞击性运动项目的特点，对于增强骨骼强度、防止骨质疏松具有良好的效果。

哪些简单瑜伽动作每天躺着练，全面瘦腰超级有效？

不论是对于女性还是男性来说，减肥塑形都是一个永恒的话题，特别是到夏天穿的少，随便身上哪里有肉肉，都是藏不住的，尤其是腰腹部，稍有点儿肉就显得很难看，这不瑜伽除了修身养性，还瘦身塑形，大家就都练起来了。毕竟利用瑜伽运动进行瘦腰训练还是比较有效果的，重要的一点是瑜伽动作不是特别的激烈，一年四季都挺适合。

不过要说到躺着瘦腰，这几套动作自己练过，还是挺有效的。撑抬腿。借助上肢力量来分开双腿的动作，特别的有舒展性，能够运动到全身。躺下然后先从俯卧撑的姿势开始慢慢向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上，在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，最好能做到左手抓到左脚趾，不能一下做到就慢慢练，但若能一气呵成，就可以逐渐把腿抬至最高的的位置，保持住五个呼吸不动，然后换另一侧，做同样的动作，刚开始练重复三次就可以。

仰卧交替收腿。主要锻炼身体的侧腹肌，先将双手放在颈后，然后双腿弯曲，紧接着单腿交替蹬出，一定要注意蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，尽量让一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节靠近，然后换另一边腿，每条腿蹬15次，共三组。能很好的锻炼侧腹肌，减少腰侧部的肉肉。

抬腿仰卧起坐。主要锻炼身体的上腹肌。躺好，双腿抬起，大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上抬太高，每组20 ~ 25个，一共做三组。

这三种结合在一起练，整体的瘦腰，简单也高效。

在床上如何锻炼身体最好

就看你需要锻炼身体的哪部分了。比如仰卧起坐锻炼腹部肌肉，俯卧躯体飞鸟（方法为先俯卧在床上，然后尽力同时抬头和将双腿向上举起）锻炼腰部和臀部肌肉，这些动作都可以在床上做的。俯卧撑适合在硬板床上做，软床不适合，可以锻炼胸背部和上臂肌肉。个人认为下肢的锻炼不太适合在床上做，一般是通过跑步或者地面上深蹲、提踵之类来练习。

工作和日常生活繁忙确实对锻炼身体需要的时间有影响，你只有晚上睡觉前一点有限的时间，只有充分合理利用了。

哪些小动作，让你躺着就白赚十年寿，每天5分钟，补肾又排毒？

大多数人睡觉前用手机刷微信。事实上，睡前10分钟是养生的一个好时段。充分利用这10分钟会让他们身体变得更好。我们经常说身体无毒就会放松。膀胱经是人体最大的解毒通道，它始终传递致病毒素，而其他解毒通道都是在局部分段进行，最终并入膀胱经。如果经络畅通，外感难侵，内毒及时排出，身体就会远离一切疾病。

睡觉前，将手背贴近腰部仰卧。5-10分钟后，热的感觉会逐渐扩散到全身。睡觉前双手紧紧贴在二个肾脏后，双手的热量直接温暖二个肾脏，迫使肾脏虚寒之气排出体外，变成汗水，通过运行排出体外。特别是在晚上10: 30到11: 00，它是地气最旺的时候。这时，地球的大气层是最强烈的。地球的大气通过内劳宫吸入，并通过外劳宫接注入二个肾脏，用二掌的热量和五行的气来温暖二肾。

当肾气在第一个动作中被充盈后，我们将开始打开膀胱经，身体将没有毒性或疾病。双腿伸直并并拢，脚尖向后勾，双手握住脚趾，身体慢慢向下。这是一种帮助排泄膀胱经络毒素的方法，至少需要15-30分钟。你越是接触不到，就越是有毒，只要你大腿后面的大腿肌肉感觉被拉伸了就行。

引入以上两个动作后，最好再捏一下跟腱。因为跟腱的外部和跟腱里面有两个穴位很特别，就是太溪穴和昆仑穴。把你的手指放在自己的跟腱外部和以及它的内侧，然后以那个跟腱为中心，把你的两个手指互相捏紧。如果你这样捏，你会事半功倍，同时补充两条经脉。

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