瑜伽运动养生动作大全

哪些瑜伽养生秘笈让人越练越年轻？

想要40岁不显老？试试这3个养生秘笈

关于"养生"的事情，你会想到什么呢？其实健身也是养生的一种，而且是最健康、最有效的养生方式！

很多90后的年轻人，每天喝枸杞+山楂泡水，每天早睡早起，睡前泡脚。虽然培养了规律的作息，但是对于身体很多诸如肥胖所带来的疾病并不能抵制，甚至还会进一步危害身体健康，这也是为什么医生嘱咐要常运动多运动的原因。

但是没意志力的人如何健身？很多人都在喊着健身，但是却没几个人能坚持下来，是意志力不够吗？

并不是，而是你没找到适合你的运动，当你做自己喜欢的运动时，才会坚持下去，强迫自己做自己不喜欢的运动，当然不会长久！

小编推荐给大家下面3式瑜伽动作，静止的动作也可以健身哦！当你坚持一个月后，你就会爱上这款运动，享受练瑜伽的过程，把瑜伽当作一种生活习惯，日益一日感受瑜伽带给你身心的变化！

1.站立伸展式

A． 山式靠墙站立，抬起左腿向上搭在墙上，腿部伸直，腰部挺直，肩膀下沉，缓和呼吸，左手辅助左腿膝盖，右手向上伸展，尽量打开髋部，摆正髋位；

B． 坚持30秒，换边练习。

2.树式

A． 站在瑜伽垫上，山式站立，双脚并拢或稍微打开均可。将左脚抬起，先将脚趾着地，将重心移到右脚上，右脚压实垫面，保持重心的稳定；

B． 将左脚抬起，向上到右大腿的根处，可用双手帮忙，使左脚脚跟抵在右大腿的根处，脚趾朝下，保持髋部在一个平面上，左大腿肌肉外旋，左膝盖向外侧打开和身体在一个平面上。

C． 双手合十于胸前，吸气时双手手臂上举过头顶，呼气时肩膀向下沉放松，眼睛看向正前方

D． 呼吸均匀，右大腿肌肉收紧，保持重心不偏移，腹部收紧，尾骨向下延展，眼睛尽量盯在一处，注意力集中。

3.狂野式

狂野式曾被瑜伽人成为让衬衫咆哮的体式，由于狂野式不仅瘦腿、还能够丰胸而得来的美称。

A． 平板支撑式开始，抬起左手向左边伸展，左腿屈膝，靠近臀部支撑身体，右腿不动，右手不动，伸展腰部，挺起胸部；

B． 坚持30秒，换边练习。

春季适合练的养生瑜伽有哪些？

瑜伽不仅可以强身健体，也可以帮助女性朋友减肥，所以现在练习瑜伽的人越来越多了。那么春季养生瑜伽有哪些呢?下面小编为你解答。

安眠瑜伽动作一：颠倒放松

1、臀部距离墙面或者床头大概20厘米,面墙而坐。

2、向后躺下,并且将腿伸直举到墙上。

3、如果觉得脚在上举伸直的时候,十分困难,可以适当将臀部挪得离墙远点。

4、如果觉得很轻松,就将臀部尽量靠近墙面。

5、双手自然放在身体两侧,掌心朝上,慢慢呼吸,感觉大腿背面肌肉的伸展。

安眠瑜伽动作二：盘腿扭身

1、盘腿坐在床上。当你的右手放在左膝盖上,左手放在尾椎骨后的床上时,呼气。

2、慢慢将身体转向左侧。

3、让视线慢慢转到左侧肩膀上方。深呼吸,然后将身体转回正面中心位置,接着另一侧练习。

安眠瑜伽动作三：仰卧舒展

1、将两脚脚心相对靠近在一起,两边膝盖打开向两侧放下,此时两边大腿构成一个菱形。

2、双手放松置于身体两侧,掌心朝上。

总结:经过上述的学习,小编相信大家对春季养生瑜伽有了一定的认识,刚刚经过严冬,身体处于复苏的状态,大家不要做一些高难度的瑜伽,以免自己的身体受到伤害。

春天练习瑜伽具有排毒换肤的作用

在这个季节,风和日丽,万物生机萌动,对于人体来说,其生理变化主要有以下几方面:

1、是气血活动更强,减新陈代谢开始旺盛。

2、是人体的肝脏春季相应,肝的功能在春季比较旺盛,具体表现为肝主疏血、肝主疏泄的功能逐渐增强。

3、在西医来讲,肝脏是人体的化学工厂,它把我们饮食中的毒素全都排泄出去,在人体五脏之中,只有肝脏可以在割掉一部分后再生。

4、在春天多练习瑜伽的体式和呼吸,会让你的皮肤更年轻,具活力。

做瑜伽最佳时机

清晨的时候,你刷完牙刚起床可以做一早上的瑜伽,这个时候阳光才刚刚从大地上升起。

太阳光线并不是特别强烈,而且身体经过了一整夜的积累,很多毒素都已经排出体外了。

身体内残留了较少的毒素,这个时候如果做瑜伽的话,可以让身体慢慢清除体内的毒素,最多三十分钟一般是十几分钟就可以。

上午也可以做瑜伽,不过上午做瑜伽的力度要比早上的力度稍微强一些。因为上午做瑜伽主要是通过呼吸来进行脂肪的吸收。

上午做瑜伽可以达到塑身的效果,让身体不断充满力量,而且能够加强肠胃内的各个方面的蠕动。如果是下午做瑜伽的话,对于打盹现象将会有一定的缓解作用。同时下午做瑜伽能够让你工作了一上午的身体变得轻松起来。当然下午做瑜伽的时候也是对于身体各个地方关节变形的一种矫正。比如说,如果你有颈椎病,那么下午锻炼瑜伽是最好的,它可以有效将颈椎恢复到原来的位置。

晚上也是可以练瑜伽的时间,做瑜伽可以加强对身体器官的锻炼。让胃部保持健康的状态,所以,在不同的时间进行不同的瑜伽锻炼都是非常不错的,好处也有很好。

春季可以提高睡眠质量的瑜伽

生活的压力和夜晚的安眠是息息相关的,很多人劳累一天,到家里还是放松不了,绷紧了肌肉和神经,以至于辗转反侧若整天在初恋的烦躁多疑里面而无法安眠。

除了自己在心理上的调适以外,我们在这里介绍几个简单的放松瑜伽,只需要几分钟,就能让你的精神和肉体放松,从而可以进入梦乡。

哪些瑜伽动作可以改善健康提升免疫力？

90后都抱着保温杯开始养生了，2018年，网络有句流行语：养生早活的好！大家也逐渐意识到身体健康的重要性。自己的身体还需要自己多加注意。日常生活中为了保证身体合理的健康，除了饮食方面的需求，还要进行一定得锻炼。

小咖今天要提的是能够改善身体的健康，延缓衰老的瑜伽练习体式。相信有不少朋友还认为，瑜伽只能用来瘦身，其实不然。瑜伽的功效多种多样，不认识的小伙伴快来跟着小咖科普一下这几组有益健康的动作吧！

1、鸽子式

a.手杖式坐在瑜伽垫上，左腿向后打直，右腿向前打直，后两腿分别弯曲小腿；

b.右小腿向里弯曲，右脚后跟紧贴右侧腹股沟，大腿和小腿紧贴地面，膝盖朝前；

c.上身脊柱向后弯曲，收腹挺胸，头部后仰，左手向后屈肘握住左脚，手肘朝上，同时左小腿上抬，垂直地面；

d.右手在身体右侧掌地，保持均匀呼吸，坚持不住后可换边重复。

2、弓式＋轮式

A．双腿屈膝平躺，两脚之间留有一定距离，双手翻转手腕放于头部两侧，手肘朝外，手指朝向脚跟，掌心着地；

B．双手发力，双脚支撑，使身体呈拱型，双手直立，双脚前移，呈轮型，收紧腹部，保持呼吸；

C．另一人以腹部作为支撑面，将自己的小腹相互紧贴，吸气，双手发力，将双腿与上身抬离地面呈“弓”字，手臂伸直；

D．呼气，继续向上抬起，双手缓慢握住脚趾，头部抵在双脚上，两膝朝前平视前方，均匀呼吸。两人相互配合，做到坚持不住即可。

3、展臂＋直角扭转

A.两人朝向同一方向站立，间隔一个肩宽距离；

B.两人双手互相握住对方手腕，前后拉伸打直，后方人同时向后弯曲脊柱，头部后仰，前方人身体前倾，同时上抬左腿打直，左大腿紧贴后方人的小腹；

C.两人头部保持在同一水平线，均匀呼吸，坚持一段时间，回到站立状态。

这几组瑜伽体式在练习的过程中帮助改善身体健康，延缓身体衰老。不知道的小伙伴们通过小咖的讲解是不是大概了解了呢？既然如此就抓紧时间练起来吧！趁着身体还没有完全走向衰老的时候，保持年轻的状态才是王道！加油哦！

关于瑜伽运动养生动作大全和瑜伽动作简单易学的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。