早上养生运动

早晨做什么运动好

一日之计在于晨，传统的养生观念是十分重视清晨起床是后的养生的，天人合一、遵循天时是传统养生观的一大特色。向来注重治病于未然的中医，在晨起养生方面又会给予我们什么样的意见呢。

方法/步骤

叩齿揉腹

叩齿是“床上八段锦”中的第四段，揉腹为第七段。中医认为齿为骨之余，齿之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。故牙齿同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动有着密切的联系，因此叩齿是固齿健身之法。方法是每天早上醒来时，放松全身，仰卧，做咀嚼状，轻轻叩齿60~100次，多则不限(平时在工作、学习时也可随便轻叩)，有益于健齿、强身。

揉腹有利于增强胃肠功能，有习惯性便秘者尤其需要。方法是仰卧放松，先用右手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹80~100次，然后换左手掌逆时针方向揉胸腹80~100次，以后逐渐可增加到200次。叩齿和揉腹可同时进行。

“击鼓”揉鼻

“击鼓”古人称“鸣天鼓”，方法：坐位，用双手掌心紧按住两耳孔，两手的中间三指--食指、中指、无名指轻击后枕骨十几次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声，故名。这样重复多遍。可以清醒头脑、增强记忆，对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。

揉鼻古人称“浴鼻”，两手拇指微曲，余四指握拳。用两手微曲的拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力，各擦几十次至上百次(闲时随便可做)。它的作用是可使鼻腔血液流通，温度保持正常，从而达到防止感冒的目的。如已染感冒时，增加每次揉鼻次数，并早、晚各做1次，可收到不药自愈的效果。

适当饮水

每天起床洗漱完毕后，即喝一杯温开水(或果汁水，或蜜糖水，或淡盐开水)，可以增加血流量，促进血液循环，而且润肠、通便。

深呼吸

清晨(除雾天外)到宽敞的庭院或旷野，先伸臂弯腰，踏步踢脚，活动一下身子，然后进行10~15分钟的深呼吸。此法不仅能增强肺活量，而且能清醒头脑，振奋精神。这对行动困难、不能参加其他锻炼活动的人来说，尤为需要。

远眺四方

俗话说“绿色是生命”，每天早晨多看绿色、远眺四方，有益于增强视力、防治近视。方法：立正，自然呼吸，两目平视前方，尽力注视远方的绿树、青山约1~2分钟后，闭目低头沉默一会，转首向左方远眺1~2分钟(转颈不转腰);再闭目低头沉默一会后，转向右侧远眺，如此反复多次，共约持续1

俗话说一日之际在于晨，早起养生的七件事你能做到多少？

一日之计在于晨，古人认为早晨是一天之中最为宝贵的时刻，然而现代人尤其是年轻人越来越不注意养生了，尤其是早晨这段时间，都用来了赶路，晚上睡不着，早上起不来。早上睡醒后，发现很多事情都来不及做了，甚至很多人连早饭都来不及吃了，其实这样对身体很不好。

我们应该试着每天早睡半个小时，再早起半小时，这样就有充足的时间进行养生了，当然早上也不建议大家做剧烈运动，中医早就给我们安排好了，古代中医养生有七件适合早晨做的事，非常简单方便，无论是在床上还是在公交上都可以试着做一做。

第一件是叩齿揉腹，每天早上醒来时，放松全身，仰卧，做咀嚼状，轻轻叩齿60~100次，有益于健齿、强身。

第二件是“击鼓”揉鼻，坐位，用双手掌心紧按住两耳孔，两手的中间三指--食指、中指、无名指轻击后枕骨十几次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声，故名。这样重复多遍。

第三件是适当饮水，每天起床洗漱完毕后，即喝一杯温开水，可以增加血流量，促进血液循环，而且润肠、通便。

第四件是吃好早饭。

第五件是排净大便。

第六件是深呼吸。

第七件是远眺四方。

每天早上做好这七件事，所需的时间不会太长，而且你将收获满满的能量，保证你这一天都有使不完的劲。

早上起床搞点哪些“小动作”，既能醒神还能养生？

早上起床我们一般都要过很长一段时间才能够清醒，我们可以尝试一下做一些事情来帮助自己快速清醒，并且还有养生的效用。

第一个，早上起床之后要认真地喝满一整杯水。喝水清清口，可以帮助我们尽快从睡眠当中清醒过来。而且我们的身体经过一整夜长达7、8个小时的睡眠，没有喝过一滴水，身体很容易就会脱水。所以，我们要在醒来之后尽快为身体摄入水分，让身体进行水分的补充。而且，早起喝一杯水也有清理肠胃的作用，帮助身体唤醒肠胃和其他机体的感官。

这个时候我们再吃早餐也会感觉更有食欲一点，也有利于肠胃对早餐的消化。

第二个，早上起床之后排泄。我们在睡眠当中食物就在我们身体中消化，停留一夜之后，如果不及时排泄出去就会给我们的肠胃造成负担。但是，不是每个人在第二天早上都会想要排泄，不过这个习惯可以慢慢培养，反正不管身体有没有排泄的欲望都去厕所蹲一会，慢慢的就会养成这种习惯的。

第三个，就是深呼吸，第二天早上起床之后就打开门窗，多做几个深呼吸，因为我们很多人睡觉的时候总是关门关窗的，这就会导致室内的空气不新鲜，我们在夜晚呼吸的多是二氧化碳，身体里面缺乏氧气。所以，我们在起床之后打开门窗多做几个深呼吸，可以帮助身体吸进氧气，排出多余的二氧化碳。

“一日之计在于晨”，清晨可以做一些什么样的养生运动呢?

大家都听过一句谚语，一日之计在于晨，所以晨事时光是特别值得我们去珍惜的。那我们应该如何好好去利用晨间时光的，我们该利用这段时间做什么呢？其实在清晨清晨的空气特别的好，雾霾现在越来越严重，所以一天里面清晨是最适合锻炼的时间，所以我们不妨在清晨做一些养生的运动会比较好。

首先我觉得经常可以做的运动就是慢跑，因为慢跑对于很多人来说都是一个比较不错的有氧运动，又不需要准备什么材料，直接只要有一条舒服的跑道小道或者人比较少的地方都可以进行慢跑，你只需要早起，然后换上一双舒适的运动鞋就可以进行。

另外我觉得可以做的晨间运动是什么呢？那就是打太极啊。太极是一个比较需要合适的时间去做的运动，早晨就是一个比较合适的时间，清晨你的烦心事会比较少，你的杂念也会比较少，来一套太极锻炼半个小时或半个小时以上对你的筋骨各个方面都有好处。

另外我觉得你经常可以做的运动是什么呢？是广场舞啊，广场舞可以唤醒你一整天的元气。现在很多老爷爷老奶奶其实已经不满足于只是晚上跳广场舞了，他们清晨可能也会从事一下比较缓慢的广场舞运动。

最后我要推荐年轻人清晨做什么呢？除了慢跑以外，年轻人清晨可以做做瑜伽。比如你早起半小时在家里，做上一套瑜伽对你一整天的运动都是有好处的。

刚刚退伍回来，每天早上打一套军体拳，对养生有好处吗？早上怎样科学锻炼？

每天早上打一套军体拳，对养生是有好处的，就相当于每天早上进行晨练一样。平常的时候许多人都会选择在早上进行运动，不仅可以让我们呼吸新鲜的空气，还可以帮助我们锻炼身体，提高身体的免疫力。

1、早上打一套军体拳有什么好处

早上打一套军体拳其实就相当于进行晨练，跟打一套太极拳其实是一样的。早上的时候我们刚刚从睡梦中醒来，虽然意识上已经清醒了，但是身体并没有完全苏醒。这个时候打一套军体拳，可以让我们把身体活动开来，让我们一整天都变得有精神。除了军体拳之外，我们还可以做一些其他的运动，像是跑步之类的。适当的运动可以提高我们身体的免疫力，对于早上的进食也有一定的帮助。

2、如何科学地进行锻炼

锻炼的时候有很多需要注意的地方，早上的时候身体组织并不是很活跃，如果做过度的运动可能会导致身体扭伤。平常在运动的时候，可以事先做一下热身准备，等身体放松开来的时候再进行锻炼。另外早上的时候可以适当补充一些能量，避免空腹锻炼。早上的时候也要适当的进行补水，晚上的时候身体会进行新陈代谢，这个时候身体是比较缺水的。早上运动不要太过度，毕竟我们还有一天的工作。

运动完一定要及时擦汗，避免被风吹到引起感冒。平常一定要注意坚持，这样才能起到养生的作用。

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