春天下雨如何运动养生

春天怎么养生最好

在春天应该注意什么？春季养生的基本常识

经过了寒冬的蜇伏，春风初降，春日融合，万物开始发萌，逐渐欣欣向荣，正是疏活筋骨的好季节。

春季养生主张早起，穿著宽松舒适的衣物，不佩戴任何饰物，如手镯、项链、耳环、腰带等，以免影响身体的气血循行。出门到空气新鲜的庭院、草地、树林里漫步，放松心情，放慢脚步，

深深缓缓地呼吸，细心体会大自然寂静的音籁，品味环境的美丽，感受自身体内生理的韵律、蓬勃的生机！

由于经过寒冷的冬季，衣着厚重，吃香喝辣，再加上春节时期的大鱼大肉，活动量又少，体内很容易有积滞，而发生头昏体热、横隔拉紧、喉中痰涎增多，咳嗽、四肢困倦、腰脚无力等症状，这是去年冬天及春节累积下来的症候群，要在春季里从饮食调养方面来改善。

春天应该少吃刺激性食物及不好消化的食品，如糯米、面团等，多吃清淡之品。如果有胸闷、痰涎气噎，喉咙不适，头晕眼花的现象，可用菊花、陈皮、牛蒡子、甘草、少许盐泡水代茶饮，可清肝明目，消除食积，并保持排便通畅。

从立春至春分，人体的经气分别运行于肝胆脾胃，如果以上脏腑素有旧疾，则可能在春季复发，所以可以常常做下列保健操来健体：

一、一脚或前或后，轻轻踮起脚跟，再轻轻放下脚跟着地，一脚做了几次，再换另一脚，做了几分钟以后，觉头目舒适既可。

二、两脚张开，约与肩同宽，脚趾稍向外张，觉身体舒适的角度为原则，右手上举，位于耳旁，手掌向上，右肩稍向前或向后活动，觉右胁部有热气冲出来为度，如果没有这种感觉也一样可以做此动作，几秒钟后，右手放松下垂，如此重复几次，然后换左手重复以上动作。

以上保健操有疏肝健脾，疏经活络，消除体内积滞的功效，可以帮助排除冬季体内的食积，是适合春季的养生运动。

雨水节气如何养生

雨水季节，气温开始升高，北方冷空气活动仍很频繁，天气变化多端。既然这说到个季节冷空气活动频繁，就不能不提人们常说的“春捂”。这是古人根据春季气候变化特点而提出的穿衣方面的养生原则。

初春阳气渐生，气候日趋暖和，人们逐渐去棉穿单。但此时北方阴寒未尽，气温变化大，虽然雨水之季不像寒冬腊月那样冷冽，但由于人体皮肤腠理已变得相对疏松，对风寒之邪的抵抗力会有所减弱，因而易感邪而致病。所以此时注意“春捂”是有一定道理的。

这种变化无常的天气，容易引起人的情绪波动，乃至心神不安，影响人的身心健康，对高血压、心脏病、哮喘患者更是不利。

为了消除这些不利的因素，除了应当继续进行春捂外，应采取积极的精神调摄养生锻炼法。保持情绪稳定对身心健康有着十分重要的作用。

雨水后，春风送暖，致病的细菌、病毒易随风传播，故春季传染病常易暴发流行感冒。每个人应该保护好自己，注意锻炼身体，增强抵抗力，预防疾病的发生。

春季阴雨天湿气重，你知道有哪些方法可以达到祛湿补气的效果吗？

春季阴雨天湿气重，如果想要达到祛湿补气的效果，那么女性朋友们就要调整一下自己的饮食习惯，同时也可以采用运动的方式祛湿，第3点也可以通过比较传统的治疗方式，就是拔罐祛湿，效果非常好，深受国内外人民群众的喜欢。不过每一个人在平常也要注意保暖，尤其是在秋冬季节的时候，多穿一些厚衣服。

一、调整饮食习惯

春天的阴雨天气确实比较多，很多中老年群体到了这个时候身体就会发酸发胀，疼痛难忍，身体湿气比较严重，也会影响大家的日常生活，所以每一个人都要调整一下自己的饮食习惯，不要总是吃一些不太健康的食物，少吃油炸类食品和一些脂肪比较高的食物，水果蔬菜当中的维生素以及微量元素的含量比较高，也都是大家身体所需要的营养物质。其次一些粗粮食品的祛湿效果非常明显，例如薏米粥，小米粥，白扁豆等等。

二、通过运动祛湿

运动的方式方法也比较多，大家可以根据自己的喜好或者是身体素质来选择一些适合自己的运动，平常出去跑步或者是踢足球，打篮球，都能够促进身体排汗，所以就会将体内的湿气排出体外，而且也能够促进气血流动，改善气血，每天坚持散步或者是跑步，都会让大家维持身体健康。

三、拔火罐祛湿

越来越多的人比较关注养生方面的知识点，拔火罐也是非常常见的传统祛湿方法，如果身体比较难受的话，那么就可以去专业的中药馆进行拔罐，非常轻松，舒缓经络。虽然身体表面留下一些拔火罐的痕迹，但是这也是容易的，很多国内外的运动员也都喜欢这种拔罐方式，治疗效果很好。

雨水节气巧养生，应该如何调养脾胃呢？

雨水是中国二十四节气中的第二个节气。“雨水”节气是指降水逐渐增多，天气逐渐转暖，大部分地区处于春季的气象意义上。因此，在雨水节气，保健的重点应该调整，从冬季补肾到调理脾胃。那么，应该如何调养脾胃？

1、滋养脾胃要少酸多甜。平时，多喝保健粥，如银耳莲子粥、小米南瓜粥、山药百合粥等，可以起到很好的养胃健脾的效果。

2、人要避寒，少食多餐，保护脾胃，多晒太阳，多户外运动，调动阳气抵御外寒，预防内湿。因为阴盛阳衰的寒冷潮湿环境，不利于万物生长，也适合病毒细菌的滋生，预防新冠肺炎和肠道疾病也很重要，所以饮食和日常生活要健脾利湿，增强免疫力，这是雨水节气养生的关键点。

3、“干冷冻肉，湿冷到骨”因为春气涌动，身体温暖的人感觉要脱去外衣，体热外泄，寒热交换进入骨骼，容易伤及骨骼关节，引发疾病。同时，不要吃太多生冷的食物或喝凉茶，而是适当吃一些温热的甜食来滋养脾胃，避免感冒。

4、雨水节气后，湿度逐渐增大，雨季时，湿邪易侵入人体，导致脾胃湿滑的症状，如食欲不振、头晕脑胀、消化不良、四肢无力、口干舌燥、大便黏稠等症状。所以雨后可以选择一些可以健脾祛湿的食材，比如山药、茯苓、芡实、莲子、小米、冬瓜、扁豆、鲫鱼等等。

5、茼蒿温脾开胃。人们的饮食容易忽视节制，对脾胃又肥又甜又厚又腻；春季调肝健脾的食物有很多，如山药、燕麦、红枣、栗子等。菊花，又称“皇帝的菜”。青蒿能温脾开胃、降血压、养心安神；适用于脾胃虚弱、咳嗽痰多、腹痛等。大鱼吃太多肉。换成新鲜的菊花不仅对健康有好处，而且热量低，不用担心发胖。

6、放风筝是春天最舒服的运动。放风筝的时候，人要不停地跑，不停地拉弦，不停地控制。整个运动自然地移动身体周围的关节，促进血液循环。风筝升起后，对于长期伏案工作的人来说，是缓解颈椎的好方法。美丽的风筝在空中飞翔，放风筝的人自然身心放松，心情愉悦。这些也能起到调理脾胃的有益作用。

下雨天如何锻炼身体？

下雨天尽量在室内做一些仰卧起坐之类的活动，如果条件允许的话，可以到健身房里面去锻炼一下。

过年回成都，每天下雨天气阴冷，如何养生才更科学呢？

1、成都习惯冬至吃羊肉汤，这是个好习惯。适合冬天吃一些高蛋白、高热的温热食物，如热牛奶、羊肉等。但要避免暴饮暴食，尤其是老年人，不宜吃太多冰冷油腻的食物。另外，睡眠的保证也很重要。孩子和老人都建议早睡晚起。

2、加强锻炼，增强体质。阴雨潮湿的天气容易让湿邪入侵。为了驱散体内的湿气，可以选择在早晚气温稍低的时候进行低强度的活动，这样可以使气血顺畅凝滞，提高心肺功能，增强身体素质，减少疾病的发生。

要根据自己的体质选择合适的运动项目。合理的运动不仅能健脾养心生津，还能增强心血管系统功能，加快血液循环，改善血液黏稠度，减轻心脏负担，如游泳、散步、慢跑、太极拳、广播操等。一般来说，最好的运动时间是早上9:00-11:00，晚上不宜做太剧烈的活动。如果你过度运动，可能会导致出汗，出汗过多。

3、注意养心和调节情绪。在潮湿的天气里，心理素质差的人会因为空气浑浊而诱发一些心理障碍如抑郁。很多人在潮湿的天气里无缘无故地感到疲倦，感到沮丧和烦躁。事实上，许多季节性疾病与天气和气候的变化密切相关。多种气象因素作用于人体后，会影响人的生理机能，引起情绪紧张和烦躁。在阴雨潮湿的天气里，市民要注意调节情绪，多与他人交流。

4、春捂防寒。雨后，空气中的水分增加，导致寒冷中不仅温度低，而且湿度大。这种潮湿寒冷的气候对人体内脏和关节有一定的影响。孩子要“春暖花开”，防止“春寒料峭”。

通过关注你的下半身来保暖。只有腿脚保暖，才能预防春季疾病的侵袭。下半身的衣服、裤子、鞋袜太薄，而不是穿厚外套和羽绒服。最好保持腿脚温暖，遵循“上厚下薄”的穿衣原则，尤其是老年人不能过多减少下半身衣物。年老体弱者不要用冷水，洗完后及时吹干头部。

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