武道运动养生抖音

锻炼身体和养生方法

养生之道与养生之术

在生活中，不少人都将养生之道等同于养生之术，其实不然。中医将养生的理论称为“养生之道”，而将养生的方法称为“养生之术”。

养生之道，基本概括了几千年来医药、饮食、宗教、民俗、武术等文化方面的养生理论。其内容不外以下四点：

顺其自然：

体现了“天人合一”的思想。强调在养生的过程中，既不可违背自然规律，同时也要重视人与社会的统一协调性。正如《内经》主张：“上知天文，下知地理，中知人事，可以长久”。

形神兼养：

在养生过程中既要注重形体养护，更要重视精神心理方面的调摄，正所谓“形神兼养”、“守神全形”和“保形全神”。

动静结合：

现代医学主张“生命在于运动”，中医也主张“动则生阳”，但也主张“动中取静”、“不妄作劳”。

审因施养：

养生不拘一法、一式，应形、神、动、静、食、药……多种途径、多种方式进行养生活动。此外，也要因人、因地、因时之不同用不同的养生方法，正所谓“审因施养”和“辨证施养”。

而“养生之术”则是要求在养生之道的指导下，方能实施。其内容囊括了以下七方面：

神养：

包括精神心理调养、情趣爱好调养和道德品质调养等方面。多涉及了中医文化、宗教文化和民俗文化内容。

行为养：

包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行为调养。

气养：

主要为医用健身气功的“内养功”。多涉及了中医文化、宗教文化和武术文化内容。

形养：

主要包括形体锻炼及体育健身活动。多融合了医学文化和武术文化内容。

食养：

为中医养生之术的主要内容之一，其应用范围较广，适应人群也较多。主要内容为养生食品的选配调制与应用，以及饮食方法与节制等。内容包括了医、药、食、茶、酒以及民俗等文化。

药养：

主要内容为养生药剂的选配调制。其制剂多为纯天然食性植物药；其制法也多为粗加工调剂；其剂型也多与食品相融合。因此，中医常有“药膳”之说。

术养：

是以上养生之术以外的一种非食非药的养生方法，即利用按摩、推拿、针灸、沐浴、熨烫、磁吸、器物刺激等疗法进行养生。主要涉及医药文化。

总之，养生的特点就是要强调在养生之道和养生之术基础上的“因人施养”，在群体中并不强求统一性。例如，甲需要重点形体养护；乙需要着重调理饮食；而丙则需要着重调摄精神等，如果我们对甲乙丙三人不分青红皂白，一律要求他们加强形体锻炼或一律改变某种饮食结构，或一律静坐练习气功就不一定符合每个人的养生需要了。

接下来就说锻炼的事

1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。

注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀

戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步

习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度

2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力

一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。

二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。

要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕

3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。

要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。

4. 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！

啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。

感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东

1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

2. 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。

做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。

提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。

3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。

做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。

4. 三头肌：上臂外侧肌肉

做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼

提示：最好与其他的锻炼方法组合使用

5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子

做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒

做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。

提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练。

很长啊 没办法 强调一下

如果你要锻炼的话 一定要坚持啊！！

谢谢

如何评价抖音气功大师陆天龙?

个人认为存在即必然，抖音气功大师陆天龙既然能走红，必然有他的本事。而且他有了本事也没有忘记祖国，是个爱国之人，可敬。

作为“运气法”创始者，他从美国洛杉矶的归来对体育界和习武养生之人来说无疑是个福音。当中国申奥取得成功后，陆天龙毅然回到祖国，在北京颐和园和珠海青少年夏令营等地指导“运气”；接着，陆天龙又来到了他的出身地——上海，选择浦东为“根据地”，在汤臣高尔夫俱乐部开设“运气”培训班。

为了报效祖国而归，他用《天龙培训计划》为中国的体练开辟新路，立足上海，面向全国；他的目标是在2008年奥运，在体育竞争中，他要为中国人挑起击败全世界这付重担，让中国队所向披靡，使中华民族扬眉吐气。

陆天龙的天龙培训计划来历不简单：

天龙培训计划是陆天龙学武练功多年，虚心吸收各路精华，从内功到外功，从国内到国外，从骨骼到肌肉，从体能到技能，探根寻源，取长补短；然后他又将人体解剖学、体育心理学、运动药物学、针炎推拿学等各种常识融会贯通，创建出来的一套独特的天龙“运气”训练法。

通过实验，陆天龙证明了这种方法能使一般人的体能效率增加七倍，普通田径运动员每天练5分钟，一周以后，将会使成绩提高30%。

“武道”“武术”和“体育运动”的区别在哪

“武道”、“武术”都是体育运动，而“体育运动”不仅有“武道”和“武术”，还有其他很多门类。可以说“武道”也好，“武术”也好，都是体育运动的一种。

每天站桩1小时半年以上的话，是什么体验？

每天站桩1小时半年以上的话，是什么体验？

站桩会感觉经络和气血畅通。 例如，眼睛有干燥的症状，竖起木桩会流泪，眼睛会变得轻松明亮。 有些人肠胃不舒服，挂木桩时会有打嗝、排气等反应。 另外，平时身体不舒服的地方也有人感到酸痛和麻木，但身体状况因人而异，反应也不同吧。但是，实践必须以坚强的信念、毅力取得预期的效果。 通常，我每天上午站桩至少坐30分钟，加30分钟，晚上30分加30分钟。 时间充裕的情况下，时间自然延长，最多一个小时。 加号随时都可以。 木桩虽然坐了几年，但整体效果非常好。 可以吃的香气。 一觉睡到天亮，走得虎虎生风，也不感冒，精力充沛。 总之，就个人而言，没有比立桩正座更好的运动养生模式了。

关于如何立桩的资料，其中非常重要的是，桩的姿势一定要正确。 否则，就会产生相反的效果。 所以，不要先急功近利，要先掌握正确的桩子姿势，逐步进步。另一个是关于站桩的时间。 说法不一。 有人说时间越长越好，有人认为时间不能太长。 我个人是看自己的身体素质吧。 感觉适合自己，适度就好。我连续站了一会儿后，觉得走路很轻松，样子很踏实，饭量增加，睡眠很好。立起木桩，几分钟内就会冒出真实的空气。 真实的空气出来后，可以感受到真实的空气在体内行走的感觉。 疲劳感出现在站桩前三天。 之后，每次站桩都要一个半小时以上。

站桩前三天排出的汗有黏稠酸臭的味道，之后开始变得稀薄无味。 证明此时体内环境已得到彻底改善，初期排毒过程基本完成，身体酸碱度也趋于平衡。站桩在整个武道中属于静功吐纳术的范畴，属于阴，与坐禅对比则属于阳。混元桩进入体内的真气远比坐禅快，来得多！掌握方法的话，每天累积8个小时以上的站桩也没关系。

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