白岩松讲养生运动

想要自己保持身体健康，每天需要运动多久呢？该怎么运动？

“生命在于运动，科学运动有益健康”。这是我们健康体育学院一直倡导的理念，希望大家健康。

医生推荐:4种可以长期保持健康的运动，每天只需30分钟

其实我们现在可以选择的锻炼方式有很多种，跑步、瑜伽、深蹲、平板支撑、健美操等。锻炼方法很重要，一定要选择效果最快，对身体没有负面伤害的运动。比如深蹲，锻炼效果好，但是容易造成腿部劳损，尤其是老年人。

今天，健康运动研究所推荐几种健康的锻炼方法。据说连医生都推荐这四项运动。

首先，快走

步行和步行可以看作是一种运动强度非常低的运动，整个过程不会产生巨大的能量消耗，也不会对身体各个部位造成太大的紧张。但是对身体可以祈祷的运动有很多好处，不仅可以增强身体各个部位的协调能力，还可以提高大脑中神经细胞的活性。

首先可以通过促进血液循环来调控高血糖、高血压等指标，保护心脑血管健康；在这里，通过肢体的不断运动，增强关节的柔韧性和骨密度，从而使骨骼更有弹性。每天快走30分钟，可以有效增强体质，缓解各种健康风险。

第二，跑步

我相信跑步是大多数人接触到的最早的锻炼方式，不需要专门的场地，不需要任何专门的健身器材，就可以随时随地的跑步锻炼自己。众所周知，跑步有利于身心健康，有助于减肥和健美。是有氧呼吸的有效锻炼方法。

在跑步过程中，能有效促进体内血液循环，有效预防各种心脑血管疾病，还能增强各种器官的活性，使身体免疫力更强，同时还能改善心肺功能

第三，游泳

游泳一直是一项非常好的运动。毫无疑问，游泳可以提高耐力，改善新陈代谢，同时优化塑形。对于坚持时间长的人来说，各种指标都会趋于正常，不会有运动造成的伤害，所以简单来说就是运动的首选。

游泳需要人拉伸、蜷曲、转身、拉水等。，双脚作为鳍通过踩踏板产生向前的推进力。在划船过程中，反复拉伸有助于提高身体的柔韧性和柔韧性。因此，经常坐在办公室的上班族和患有关节疾病的老人不妨尝试一下游泳。

而且游泳的时候需要用到身体和四肢，产生的热量会很大。人体在水中和地面消耗的热量差别很大，水中产生的热量是陆地的两倍，非常适合想减肥的朋友。

第四，打羽毛球

打羽毛球的锻炼方式对身体的要求非常高，要求身体的协调能力、弹跳能力、反应能力、柔韧性等。通过这种摇摆运动，身体可以得到最大程度的伸展，从而提高全身的柔韧性。

而经常打羽毛球的人都知道，坚持打篮球的人每天有一个小时左右的时间直视远方，对眼睛是一种很好的放松。如果家里有学龄儿童，他们可以每天坚持玩耍，近视的概率肯定会降低。

经常坐在电脑前的人，颈椎和肩膀都会有些问题。正确的打球姿势需要直背和放松。长期坚持会大大改善颈椎和肩部的不适。

同样非常重要的是，打羽毛球对心脏和心血管系统的功能有很大的好处。羽毛球可以加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过全身运动，可以促进静脉血液回流心脏，防止静脉血栓形成。

运动，看似简单，其实很难，而且运动是对意志力很考验的，不仅要有兴趣，还要有足够的毅力，长期坚持才能真正得到健康。

大家都知道运动有益身心健康，那么每天运动多久最健康呢？这个因人而异，但一般来说，每天30-60分钟的中等强度运动效果最好。

第一，锻炼时间

如果能坚持，最好每天坚持锻炼30~60分钟，每周锻炼5~7次。运动时间不宜过短或过长。当然，如果平时真的没有时间运动，一周集中精力运动至少150分钟也比完全不运动要好。正因为如此，锻炼的过程应该是循序渐进的。如果老人不能忍受，可以尝试先从短期锻炼开始，然后逐步延长每次锻炼的时间。

每天锻炼多久最健康？

第二，体育项目

具体运动因人而异，不如快走，骑自行车，打网球，游泳。顶级医学杂志《柳叶刀》最近发表的一项研究发现，团队运动、骑自行车和有氧运动对普通人的心理健康最有益。对身体好处最好的运动是:1。摇摆运动(如网球、羽毛球等。)可降低全因死亡率47%；2.游泳可降低全因死亡率28%；3.有氧运动可以降低27%的全因死亡率。总的来说，一些简单的摇摆运动和快走等有氧运动性价比最好。

三、膝关节不好怎么锻炼

对于膝关节不好的朋友来说，游泳、一种中国传统太极拳(太极拳)等运动不是一个好的选择。这样不好。用网球拍摆在适当的位置是可以的。

第四，上班族怎么办

对于一些上班的白领，如果实在没有时间锻炼，可以选择步行上班，而不是开车；到了单位和家门口可以选择走楼梯而不是电梯；在办公室坐久了，可以经常站起来在办公室来回走动锻炼身体。

人生在于运动，尤其是对于高血压、糖尿病、冠心病等慢性病患者，可以事半功倍。站起来闭嘴，从现在开始！

白岩松：现在想要“养儿防老”，是几乎不可能的，你觉得呢？

置信很多人都曾听闻过“养儿防老”这个概念，养儿防老更成为了众多专家嘴里的名词，可是在往常的社会当中，养儿真的能够防老吗？关于现代社会养儿是不是可以防老这个问题，曾经的央视名嘴白岩松就曾经有过十分尖锐的发言。

他曾在一档节目中曾经指出，如今想要“养儿防老”，是简直不可能的。现代的年轻人每日都在为了生活奔走，养活本人都成为很大的难题，又如何可以奉养老人呢，特别是在我国大范围的实行方案生育之后，如今大局部的家庭当中，一对年轻人普遍需求奉养差不多七个老人，而这个时分让他们养儿防老，他们先思索的并不是防老的问题，而是育儿的问题，所以说养儿防老这个概念并不适用于如今的社会。那么养儿防老这个观念真的是错误的吗？特定的时期与特定的观念才干契合，其实养儿防老这个概念放在特定的时间段是没有错误的，那么是怎样样的时间段呢？

就是当父母老了以后，孩子确实能够将父母奉养起来，要到达这种效果，最合适的时期应该就是在我国的2000年以前了。在我国解放后到2000年的这段时间当中，养儿确实是能够防老的，为什么会这样说呢？首先在这个时间段当中，年轻人无论做什么工作都能够得到一定的收入。

曾经在网上有这样一个行动，某位博主曾回想，他的爸爸在年轻的时分拿的固然是死工资，可不只养活了一家人，还买了新房，而依照那个时间的收入程度来说，即便只是上班挣死工资，照旧能够在养活本人的同时，还能够很好地奉养父母。这种收入状况再加受骗时的哺育本钱，假如一个家庭同时具有3~4个孩子，那么养老就是最容易的事情，所以很多家庭都会选择生好多个孩子，像我们的父辈大多数都有多个兄弟姐妹，可这种状况在现代社会是完整行不通的。

现代社会和以前有哪些不同呢？首先就是养儿的问题，如今社会先不要说养儿防老这个概念，大家首先需求思索的其实还是能不能哺育起孩子的问题。

随着我国社会不时地开展，养儿的本钱正在不时地升高，不只仅要上学，还要触及兴味班等各种开支，特别是在北京这样的一线城市，父母两人的工资加起来，堪堪和孩子的各项支出所持平，而这个时分再让他们养二胎就非常艰难，所以如今很少见到多个兄弟姐妹的家庭，以至连二胎的家庭都很少见。

其次，养儿真的能防老吗，养儿可以防老的首要前提就是手里有钱，简单来说，当孩子长大，父母年迈的时分，孩子能够承当父母一切的生活开支，但如今社会来说显然是不理想的，如今的年轻人无论是年轻的时分还是中年时期，都很难养活本人，很多年轻人都存在啃老的状况，但这并不是他们主动啃老，而是他们不得不啃老。

随着高房价、高物价的呈现，如今的年轻人生活压力十分的大，别说是生孩子了，很多年轻人就连结婚都非常的艰难，假如他们家庭还算普通，那么凭仗家底能够娶妻生子，可是生孩子之后，照顾一家人就变成非常的艰难的目的，又如何去养老呢？

而且由于独生子方案执行多年，如今大局部的家庭中，一对年轻人差不多要同时奉养七个左右的老人，这个时分又如何去请求他们很好地奉养老人呢？

而且最关键的一点是，以前的家庭之所以可以养儿防老，最重要的缘由就是没有太大的生活压力，大局部的家庭都不存在贷款之类的问题，房子不只足够寓居，以至还能让孩子们住在一同，根本生活保证有养老金，还有一定的存款。

但是如今的大局部家庭当中，仅仅是房贷就压得大家喘不过气来，目前我国大局部贷款买房的人还没有完成贷款，又哪来的钱去哺育老人呢？

随着时期的变化，现代年轻人早已没有养儿防老的观念，家庭观念也不时地向西方国度靠拢，特别是寓居在大城市当中的人，都非常主张和本人的子女分开去寓居，给双方提供最大的生活空间。

而在年轻人群体中，特别是90后群体，关于养儿防老的观念曾经非常地淡漠，他们更多地还是像处朋友一样和本人的孩子相处，在孩子18岁以前，会给予他们足够的学习资源和生活资源，但是在18岁以后，则会鼓舞孩子本人去努力，固然也会给予一定的支持，但并不会给他们灌输需求奉养老人这样的压力，这就是新时期年轻人的观念。

那么在新时期，是不是曾经不存在养儿防老这个观念了呢？其实还是有的，只不过如今养儿防老的观念早曾经蜕变，这些老人需求的并不是奉养，而是无条件地讨取，这点无论是电视剧还是电影中都有大量的描写。

比方说孙俪主演的电视剧《安家》当中，就是这样一位被家庭压得喘不过气的人，作为一个超级销售，孙俪的收入即便在一线城市也是非常可观的，可是她这么多年照旧不敢在本人的身上花太多的钱，由于她的钱全部被家里人要走了，关于孙俪那个角色的母亲来说，她需求的并不是防老，而是将她的孩子当成了一个赚钱机器，一味地去讨取。

也正是由于相似的缘由，所以有相当多的年轻人和本人的家人成为了仇敌，那么关于现代的老人来说，终究如何才干做到真正地养儿防老呢？这就需求观念的转变。

首先是你的孩子，在你的孩子长大成人之后，千万不要过多的去讨取，也不要用各种压力折磨他，最好是当成朋友一样去相处，这样你的孩子才会在关键时辰呈现在你的身边，这就是为什么大家族当中的孩子都愿意奉养老人的缘由，而关于老人来说，与其将将来托付给孩子，还不如靠本人。

现往常，很多老人早已放弃了传统的养儿防老观念，而是早早就方案好了本人的老年生活，这就是如今新兴的社区养老了，那么什么是社区养老呢？其实简单来说，就是住进一个具有完善老年养护措施的社区，支付一定的费用，让社区的工作人员来照顾你，这是目前最有效也是最平安的养老方式。

在年轻的时分，每个月存一笔钱当作本人的养老金，当年岁增大以后就搬入特地的社区，在这个社区当中，平常你待在本人的房间里，日常生活由本人处理，但是遇到问题的时分随时能够呼叫专业人员来处理，不但衣食无忧，而且各个方面都有足够的保证。

至于本人的孩子，除了给本人一局部的经济援助以外，逢年过节聚会一下，既开心也没有任何的费事，不会形成任何矛盾，或许有的人会说这样就会逐步疏远和家人的关系，但依据人的生活习气来说，不论是年轻人还是老年人，都更应该和同龄人相处，这就是社区养老兴起的主要缘由。

想象一下，当你和本人的孩子们住在一同，无论是生活习气还是观念都是完整不同的，生活在一同一定不高兴，但是当你和同龄人住在一同一定会相当地开心，这就是为什么很多老人都非常厌恶如今的小区，宁愿在老家寓居是同样的道理，他们并不是多么厌恶城市的环境，而是由于孤独，没有同伴，孩子们都非常地忙，所以回到了乡村。

其实大家如今应该彻底纠正养儿防老的观念，孩子的出生并不是为了能让生活有保证，而是一种情感的持续，一种生命的持续，所以大家在有了孩子后千万不要有相似防老的感情颜色参加，像一个朋友一样去善待本人的孩子，也不要过多的参与到孩子的生长当中，给孩子足够的空间与时间去开展本人。

另外，在生活习气上也一定要有所改动，很多人在中年以后就放弃了对身体的管理，在六十多岁的时分就成为了名不虚传的病秧子，其实这并不是人体的自然规律。

很多有健身习气和运动习气的人，即便到了九十多岁仍然能够自给自足，所以大家在生活的同时，一定要增强关于身体的锻炼，无论你的孩子是不是孝敬，你都应该有一个好的身体。

同时，也要不时地承受新颖思想，不要和社会脱节，假如你能和你的孩子，以至你的孙子聊到一同，你才干够更好地融入他们，这时就不是养儿防老了，而是兄弟之间的战争相处，这种生活方式才是最幸福，最顺利的，想象一下，那时的你有足够的储蓄，也有很好的身体，闲暇之余和孩子、孙子一同出门玩耍，找点共同喜好，这是多么幸福的家庭。

犀利点评人白岩松，都有过哪些经典的点评？

其实我从小学的时候就一直挺喜欢看白岩松的节目的，他跟其他的主持人有点不太一样，当然只是某一点，在其他的时候还是挺普通的，并没有什么特殊。

学生：90后中有36.1%的人群都存在脱发现象，而且在双十一的时候去购买止脱产品。您的头发颜色其实是非常流行的奶奶灰，您是如何养生的，如何防止脱发。

白岩松：哎呀，很多人都说你头发白了，你太苍老了，你跟疾病斗了5年等等，我说我起码还有头发，这个世界的荒唐就是，开篇的时候说他怎么这么苍老了，他跟疾病多少年的斗争了，到节目结束的时候您是怎么养生的，我到哪说理去啊，就像有人说你是正确先生，有人说你是不正确先生，有人希望你早就不该去做节目了，有人会觉得你会一直做下去，对不起我只去把眼前的事情做好，你说我怎样去养生没人知道，而且我也不认为这点非常重要，但是我要努力地让每一天都很开心。

人生一定要问自己三个问题，第一个就是人与物之间的关系第二个，人和人之间的关系，第三个人欲，自己内心之间的关系，早一点思考人和人之间的关系，人与人之间的关系比人与物质，关系更难，但是更难更难的是人与自己内心之间的关系。酒吧了一个广告，进来吧，不会改变你的人生，但会让你舒服一点。

有人说，白岩松是一个现代诗人，确实，每天活得忧国忧民的，确实很像杜甫。

关于白岩松讲养生运动和白岩松说过的养生语录的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。