太极拳运动的健身与养生
练习太极拳对我们养生有哪些好处呢?
1、太极拳是高情感的健身运动
在现代社会生活中,欲望的追求、激烈的竞争,常常迫使人们去承受高节奏、高效益的工作。于是在繁忙、紧张之后,十分需要一种宁静的怡情方式来加以平衡,西方学者称之其为一种“高情感”活动,以对人的心态进行调整。当习练者全身心投入太极拳练习中,举手投足顺其自然,进退往来似行云流水,进入一种空灵、宁静的最佳状态时,就会忘掉烦恼,抛弃浮躁,与大自然产生一种暂时的融合,浑然一体,这是一种非常美妙舒畅的感觉。当拳友们在一起习拳,微微出汗且不气喘吁吁,小息之间切磋拳技,从容交谈,实是一种难得的高情感活动。
2、太极拳是有益全身的养生运动
太极拳的“一动无有不动”的动作要求,是通过“柔和、缓慢、连贯、走弧线”等特点达到的。这些是太极拳锻炼中不可忽视的要点。
太极拳既融合了肌肉骨关节和内脏同时运动的好处,又吸收了静坐调息养神的优点,做到内外兼顾、身心同步,达到全面锻炼的优点。第一,打太极拳时,不但四肢和身躯各个部位要同时完成各种协调柔和动作,而且对呼吸系统要求同时进行协条运动。因此,心、肺、肠胃等内脏机能也能受到良好促进作用。第二,太极拳的每一个动作都是在“意识引导”下完成的,人体在精神高度集中时,可以排除各种杂念,使心境达到一种愉悦的纯净心态,这些利于中枢神经系统功能得到了最佳调节。
太极拳动作上,要求行拳走的是弧形的路线且双腿动作要一虚一实,进行不断的虚实交替变化;呼吸也相应进行有规律的调息动作。太极拳动作要求做到柔和、轻灵、贯穿,动作要“动中有静、静中有动”。这样的设计,使太极拳动作变化层出不穷、充满趣味。浓厚的锻炼乐趣,提高了锻炼情绪,促进了身心健康,这是太极拳突出的优点。
太极拳一方面讲究灵敏,使人提高敏感度,另一方面又讲究沉稳安静,使人消除浮躁。通过太极拳锻炼,性急者,可以抑制和消除性急习惯,不至于过急;性慢者,可以培养平稳渐进品格,不至于拖沓。
为什么说太极拳能健身养生?
养生太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动。练拳时注重意气运动,以心行气,疏通经络,平衡阴阳气血,以提高阴阳自和能力——即西医所说的抗病康复能力。于培伟道号:玄航道人在学习中医中也得到了阴阳五行的作用,在养生太极拳以陈式大架太极拳为基础。陈式太极拳一路练习周身的松紧,注意关节活动、变著转势。演练时立身中正,轻灵洒脱,拳势舒展大方,动作柔顺,架势可高可低,适合各种年龄层次、不同体质状况的人锻炼。养生太极拳对人身体起到的健康作用极大。
太极拳运动的健身特点及作用
太极拳运动的健身特点:
1、柔和性
太极拳轻松柔和,不拘不僵,合乎生理自然。
柔和的活动有利于身体放松和呼吸自然,适合不同年龄、性别和体质的人进行锻炼,不会发生体育性意外。尤其是对体弱和患有慢性病的人,更是一种较好的体疗手段,所以柔和是太极拳运动的主要特点。
2、缓慢性
太极拳运动宜慢不宜快,从慢上练功夫,这是太极拳运动的重要特点之一,慢才便于掌握要领,慢而不停的动作,运动量才大,一套简化太极拳或健身小套路,可用4-6分钟,陈氏老架一路74式太极拳,可用15-25分钟,如功夫较深可练半小时或更长的时间。
3、圆活性
太极拳的动作(上肢),是以各种弧形曲线为基础构成的,练起来灵活自然衔接和顺,避免直来直去。动作圆活,不滞不僵,就要以腰为轴,太极拳论中强调腰的动作,谓之“主宰于腰”。所以圆活性在太极拳运动中非常重要。
4、连贯性
整套太极拳动作,从起势到收势,不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换,都是紧密衔接,连贯一气的,看起来好像行云流水,绵绵不断,这样才能收到良好的锻炼效果。
5、完整性
太极拳运动要求“一动无不动”,而动时又要求上下相随,内(意念、呼吸)外(四肢、躯干)相合,故每打一势都要有完整性,而从始至终更需要有完整一气的特点。
太极拳运动的作用:
1、太极拳能够有效改善老人身体机能。乳腺癌、心衰、骨关节炎或慢阻肺病患者练习太极拳后,体力、平衡能力及体姿均能得到较大提升。
2、练习太极拳后,肌肉力量更强,生活质量得到提高。对骨关节患者来说,太极拳练习改善了该病导致的身体疼痛、肌肉僵硬,同时缩短了患者坐立时间。
3、在太极拳运动中,因为大脑神经都集中在动作中(意识引导动作),运动神经的兴奋性高并且压倒疾病的神经兴奋性。久而久之练习,机体内病神经的兴奋性被驱逐、被抑制,所以疾病的活动范围逐渐缩小, 太极拳运动除肢体活动外,最重要的是使神经系统得到锻炼。
参考资料来源:人民网-练太极身体更强壮,治病又健身
太极拳运动与养生之道
生命在于运动,只要是适量的运动,对健康都有好处。
太极拳的健身效果更加突出,是因为太极拳具有自身的一些特点。这些论述已经很多了。
在这里,我以吴式太极拳三十七式为例,具体说明一下太极拳对养生的帮助:
一、三十七式太极拳注重意念的作用,每一动作都通过意念关注相关的穴位,在穴位经络的作用下,气血推动肢体实现动作。
例如搂膝拗步中推掌一式:意想无名指穿针引线,左肩井找右环跳,左腿吃力,左曲池找右阳陵泉,屈左膝,左劳宫找右涌泉,重心完全移到左腿,推掌完成。中医治疗当中,用按摩、针灸的方式可以实现治疗。气功当中,用意念观想穴位也能实现健身作用。所以太极拳可以看作是一种运动的的“气功”。
二、 活动手指、脚趾,锻炼内脏:三十七式太极拳的动作比较细腻,例如在揽雀尾第五动,一个翻掌的动作是这样做的:意想大指盖托天、中指盖托天,无名指盖托天,小指托天,手掌自然翻转,手心朝下。
手指上分布了六条经络,这种在意念的注意下手指的活动,分别对肺、脾、心、旰、肾经络、脏器有交互反馈的刺激。实际上的养生作用明显。通过太极拳活动中专注无名指而治愈肝炎的事例很多。 三、肢体动作养生顺气;白鹤亮翅一式中,单展一式与传统健身方法“梳理脾胃需单举”吻合。实际上,此式单手向上,如以托的意念的话,气向下泄,效果不好。在三十七式当中,此式以意念为单手摸天(改托为摸),脾胃部分的感觉舒适,对脾胃健康极有好处。 类似的例子还有很多,因此,只要方法得当,太极拳符合养生理论,实际上也的确造就了大批健康人群,长寿人群。 详细内容参考“北京吴式太极网”
太极拳健身,太极拳真的能养生吗?
太极拳确实具有非常好的养生功效,这在中外都是受到承认的,虽然太极拳最开始作为一种武术存在于世上,但是发展到现在的情况下,他的武术价值已经非常少了,很多都用于养生,其实这种武术之所以具有很好的养生功效,最主要的原因是由于它源自道教,自从道教的祖师爷张三丰创立了太极拳,那么这种拳法的主要作用从一开始就被确定了,一种是用来实战,另一种就是用来养生,所以流传到现在的话,很多中老年朋友都利用这种拳法来保健身体,不过我们需要注意的是,练太极拳一定要保证动作标准,否则对我们身体是会有所损伤的。除此之外,在日常生活当中,以下几个方式也有助于我们保健养生:
1、保持合理的睡眠
从健康的角度来讲,没有任何生活习惯或者补充营养的方式比保持良好的睡眠更有助于我们健康养生了,熟悉养生学的朋友可能都知道,保持良好的睡眠对于我们健康养生的意义是非常重大的,所以我建议大家尽量要有一个良好的睡眠时间。
2、保持合理的运动
俗话说生命在于运动,保持合理的运动可以让我们加速心跳,促进血液循环,提高人体的免疫功能和抵抗能力,对于预防多种慢性疾病都有着非常好的效果,因此我建议大家根据自己的实际情况,为自己制定一个运动计划,并且长期的坚持下去。
3、保持良好的心情
良好的心情对于我们健康养生来说也是至关重要的,只要仔细观察,我们可能就会知道,很多比较长寿的人都会保持一个良好的心情,所以我建议大家也尽量要保持良好的心情,做到没事偷着乐,这样就可以让我们的身体越来越健康了。
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