老年人运动健身与节食养生

老年人如何保持健康身体状态？

“健康”不外乎生理健康和心理健康，要想生理健康，老年人就一定要有好的生活习惯，具体如下：

习惯一：长吸急呼（尽量去空气好的地方）

道家修行的基础便是从呼吸吐纳开始，一个正确良好的呼吸习惯，对一个人的健康是有很大影响的，毕竟任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响，尤其是呼吸会影响到身体的各项生理功能，如血压、心率、血液循环、体温等。

呼吸方法如下：

放松腹部的肌肉，当腹部肌肉放松之后，给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来，记住最恰当的程度：吸气的长度是呼气长度的2倍。



习惯二：少食多餐

不单单是老年人，就是患有消化系统及其他一些疾病的年轻人也要做到少食多餐这个习惯。研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。

首先，要了解自己的饥饿状态，每2～3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵，但建议十点过后就不要再进食了。

其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。

再次，不要忘记富含纤维素的食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。

最后，每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。



习惯三：该睡就睡，而不是要求固定睡眠长度

许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。

如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。

此时，建议你选择呼吸运动帮助入睡，同时，保持睡眠环境黑暗而安静，要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。



习惯四：保持正能量



保持豁达淡然的心态是老人养生过程中非常重要的事，也就是说保证心理健康是非常重要的。如果晚年的人际交往好的话，就会心情舒畅，那么这样也是有利于老年人的身体健康的。

除了身体健康重要，心理健康对于老年人来说更是重中之重，一个良好的心态有助于身体各项机能健康运转，关于老年人的心理健康问题，我们下面主要介绍几点关于心理健康的要点：

第一要点、重视人际关系和心理交流

老年人既要注意联系老朋友，又要善交新朋友，要经常和好友聊天谈心，交流思想感情，做到生活上互相关心体贴，思想上沟通交流，在集体活动和人际交往中取长补短，汲取生活营养，使自己心情舒畅、生活愉快。



第二要点、保持乐观精神，培养健康的心理

老年人对生活要充满信心，尽量做到性情豪爽，心胸开阔，情绪乐观，尽量发挥自己在知识、经验、技能、智力及特长上的优势，寻找新的生活乐趣。



第三要点、善于摆脱烦恼，保持清心寡欲

面对生活中的烦恼事不必心绪不安，更不要处于郁闷状态，而要通过各种途径把坏情绪及时释放出来。对于外界名利之事要善于超脱，对家务事不要操劳过度，让自己保持一份好心情。



第四要点、注意饮食营养，加强体育锻炼

一个人拥有健康的身体更能保证心理的健康。老年人平时要多摄取优质蛋白质，多食用富含维生素、低脂肪的食物，如瘦肉、奶类、蛋类、豆制品及莲子、桂圆等。

老年人还应选择适宜的运动项目，如散步、慢跑、打拳、做操等，强度以感觉舒适为宜。

第五要点、拓展丰富多彩的生活空间

老年人应当根据身体条件和兴趣爱好，把生活内容安排得充实些，如练书法、学绘画、种花草、养禽鸟、读书报、看影视剧等。这样既可舒展心灵，又能珍惜时光、学习新知识，使生活更有意义。

中老年人，该如何运动养生呢？

中老年人一定要多做一些运动，多散散步，起到养生健身的效果，平时多喝一些有滋补的汤水，也会起到养生的效果，睡前可以泡泡脚，早一些睡。

如何安排老年人合理饮食和进行健身运动?

最好的办法是先给老人做个体检，然后合理安排运动，安全第一。

中老年锻炼身体，养生保健应该注意什么？

中老年养生保健攻略

人到中年之后，身体机能、免疫系统都开始逐渐下降，随之而来的疾病也开始越增越多。中老年人常见疾病较多，有高血压、高血脂、冠心病、脑中风、糖尿病、支气管哮喘等等。中老年疾病如何预防与治疗？中老年养生保健有什么攻略？让我们一起来看看中老年疾病保健知识。

工具/原料

预防

方法/步骤

1

慢性支气管炎介绍

原因：由于感冒、吸烟、机体过敏、气候变化、大气污染，使支气管和细支气管反复受到感染和刺激所致

症状：发热、畏寒、身痛、咳嗽、咯痰、喘息，严重者咳嗽、喘鸣几乎终年不停，并呼吸困难

预防：预防感冒，忌食生冷、过咸、辛辣、油腻及烟、酒

2

高血压介绍

原因：多种环境因素参与使正常血压调节机制失常所致

症状：是独立的心血管疾病，也会导致心、脑、肾三个重要的生命器官病变

预防：注意合理膳食，控制热能体重，减少脂肪摄入，多吃蔬菜水果

3

冠心病介绍

原因：患者平常饮食不合理，体内脂质代谢紊乱

症状：心肌缺血、缺氧而导致的心绞痛、心律失常

预防：慎食或节食油腻、炙燥、辛辣、生冷食物，控制胆固醇

4

糖尿病介绍

原因：感染、肥胖、体力活动少、妊娠和环境因素等

症状：烦渴、多尿、多饮、多食、疲乏、消瘦、尿糖

预防：合理饮食，增加膳食纤维的量，多吃蔬菜、麦麸

5

老年痴呆症介绍

原因：由于大脑器质性损害而引起的脑功能障碍

症状：记忆力减退、健忘等症状

预防：早发现、早治疗，多吃鱼类、蛋类、瘦肉食品及水果

6

更年期综合症

原因：生理功能变化而出现一系列植物神经功能失调和内分泌功能减退

症状：头面部潮红、头晕、心悸、血压升高，伴有眩晕、耳鸣、眼花

预防：加强体育锻炼，保持心情愉快，激素治疗

7

便秘介绍

原因：中老年人活动量小，中老年人消化功能逐渐减退

症状：便意少，便次少，排便艰难，费力，排便不畅

预防：避免进食过少或食品过于精细，避免滥用泻药，多喝水

END

四季养生指南

春季

忌吃生冷食品：宜多吃富有营养而又容易消化的清淡食物

忌四处串门：在疾病流行期间，不要频繁出入人多的公共场所

忌睡眠过多：在春天要早睡早起，一般每天睡八小时即可

忌懒于活动：常到户外活动，能增强心肺功能，还能增强机体免疫力

忌衣着不当：不要过早脱掉棉衣，防治受凉、感冒

一月护眼，预防阳光损害，多吃天然红色食物，多吃新鲜绿色蔬菜

二月护齿，搞好口腔卫生，坚持锻炼牙齿，保持良好的饮食习惯

三月预防肾病，少吃盐、多喝水、多运动，避免感染，避免滥用药物

夏季

补充体液：莫等口渴才饮水，要适时补充体内水分

保持锻炼：活动身子骨为主，舒经活血，保持身体肌肉的运动量

防暑降温：开门窗通风，少外出活动，多饮些清淡饮料

注意休息：注意劳逸结合，保证夜间睡眠和午休

防止意外：常备风油精、清凉油、人丹、藿香正气水等以备不时之需

四月护消化道，饭后最好休息一下，静坐30分钟再散步，以速度适中

五月防肠道疾病，情绪乐观、性格开朗，少食多餐，多食营养丰富食物

六月防蚊虫叮咬，成好习惯，躲避蚊骚扰；爱清洁，会乘凉；早准备，早预防

秋季

少喝鸡汤：高胆固醇、高血压、肾脏功能较差者、胃酸过多者不宜多喝鸡汤

饮食滋阴润燥：芝麻、雪梨、荸荠、蜂蜜、银耳、沙参、鸭子等养阴生津

防脑血栓：多食水果、蔬菜，晚饭前用蜂蜜15克对水50毫升饮用

少吃水果：水果要“少食多餐”，胃酸不吃李子、心脏病不宜吃西瓜、肝炎多吃桔子、肾炎不吃香蕉

七月食品安全，路边摊健康隐患多，吃坏肚子，多喝水，去大排档，先查卫生

八月规律运动，老年人从事跑步等有氧运动时，使关节与肌肉的疼痛减少了25%

九月防跌倒，长期规律运动，选择合适舒适的鞋子，改建居室格局

冬季

作息讲究：早卧晚起，避寒就温，调神应思虑深藏，安静自如

睡眠勿蒙头：蒙头而卧会使人神懵不清，衣着勿骤寒骤热，下肢更要保暖

洗澡不宜多：浴中不可大汗出；睡前应洗足，手足不宜火上烤，以免皮肤皲裂

饮食讲究：饮食宜温热勿燥，咸味适度；锻炼宜动静结合，不妄作劳

药食保健：阳气偏虚的人，可选羊肉；气血双亏的人，可用鹅肉；食补因人而异

十月防抑郁，要加强社会联系，切忌终日消沉，坚持锻炼身体，保持生活规律

十一月防肺癌，戒烟、戒酒、调整情绪，少吃甜辣油腻，多吃蔬菜

十二月防流感，加强营养、注意休息，加强耐寒锻炼，防止感染，尽早接种疫苗

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注意事项

保持心情愉快。

真心帮助望采纳谢谢

关于老年人运动健身与节食养生和老年健康运动的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。