惊蛰后在养生运动方面有啥讲究

一声惊雷惊蛰至，蚊虫病毒万物醒，惊蛰该如何养生呢？

1.适度运动，不伤身体

惊蛰时节，万物复苏，此时应该坚持“每日适量运动”的原则，在上午十点或下午三点左右，阳光温热时适当运动，多晒太阳，不建议过于剧烈运动，推荐选择慢跑、快走、骑行、瑜伽、打太极拳等舒适的运动，每日运动时间要在30分钟以上。

2.重视居室绿化

家庭居室绿化是惊蛰养生的一个重要方面，静谧、芬芳、优美的绿色环境，可使人的心情舒畅。同时，绿色植物可过滤吸收放射性物质，净化空气，调节人体生理功能，对人体的健康非常有利。天气多变的惊蛰时节，最容易引起人们情绪的波动，用植物来调节情绪、改变坏心情非常重要。

3.饮食调节

应该多吃健脾利湿、化痰祛湿的食物，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、海蜇、荸荠、白果、枇杷、大枣、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品，且每餐不宜过饱。

4.少吃“发物”，防止旧病复发

惊蛰之后虽然气温回升，但是多变，所以很容易出现疾病的反复，比如过敏性疾病、慢性呼吸道疾病、消化系统疾病。民间所说的“发物”通常是指高热量难以消化的食物，比如猪头肉、羊肉、韭菜、糯米等，食用这些食物会产生很高热量，对于体质虚弱的人来说一时间难以接受，所以要尽量少吃。

5.适当增减衣服

尤其是老年人，在此节气中不要因天气转暖而将衣服减得过少，应随天气冷暖变化而适当增减衣服。中医认为，“春捂”得法，就会减少发病的机会，适宜得体的衣着，既能御寒保暖，又可愉悦精神，使人体增强抵御病邪的功能，有益人体健康。

惊蛰养生应该注意些什么？

二十四节气中的惊蛰到了，在惊蛰节气中注重养生是最好的，下面的经验里面冰冰就和大家分享一下惊蛰时节养生的一些注意事项。

惊蛰时节首要要注意的就是穿衣服，春季的天气忽冷忽热，所以在穿衣上要注意根据天气来增减衣服被子，只要保持身体温暖不冷就可以。

惊蛰时候的天气还是比较的干燥的，所有在饮食上要注意清淡，少吃辛辣刺激的食物。同时多吃一些富含蛋白质和维生素的水果蔬菜，可以多吃一些梨，惊蛰吃梨是有这个习俗的。

除了多吃一些水果蔬菜之外，多喝水也是养生的关键，惊蛰的时候要保持每天足够的喝水量，才能保证身体不缺水。

俗话说春困秋乏夏打盹，惊蛰时节正是犯困的时候，所以在惊蛰的时候要注意保持睡眠的充足，早睡早起按时休息，保持精神充沛。

在惊蛰的时候适当的运动也是非常重要的，但是要注意运动量不要多大，提前做好热身做一些慢跑，骑车之类的有氧运动即可。

惊蛰节气养生怎么做？

1、注意春捂，预防感冒

惊蛰节气阳气渐生，天气逐渐暖和，但北方部分地区依然较冷，而且早晚的温差比较大，“春捂”就尤为重要。在惊蛰过后，即使白天温度适宜，也不宜过早脱去御寒的衣物。此外，天气变暖，各种细菌和病毒繁殖的速度也增快，传染病也就开始流行。所以，一定要多加注意，做好相应的措施准备，避免患上春季流行病。

2、饮食清淡，清肺止咳

惊蛰过后，天气已有变暖的趋势，饮食方面也应以温和清淡为主，多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物。此外，惊蛰过后的气候会比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽，所以多食用一些润肺止咳、滋阴清热的食物，例如梨子、银耳、蜂蜜、山药等。

3、早睡早起，适当运动

惊蛰过后已是春天，一到春天人们就容易感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，这就是民间常说的“春困”。春天乃是万物复苏的季节，虽然“春困”是人体自然生理现象，但放任不管也容易引发问题，所以要注意早睡早起，散步缓行，多出去舒展四肢，呼吸新鲜空气，增强体质，提高人体的抗病能力，保持身体健康，同时保持身心愉悦。

4、防范蛇虫出没

惊蛰这一天正是万虫苏醒的时候。“平地一声雷”唤醒冬眠中的蛇虫，爬虫走蚁又会应声而起，四处觅食。所以古时惊蛰当日，人们会手持清香、艾草，熏及家中四角，以香味驱赶蛇虫。现代居家也应做好打扫清理工作。惊蛰过后，人们在户外活动时应加强自我保护，防范蛇虫侵害。

惊蛰养生，需要注意些什么？

一、饮食方面：

1、多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜

惊蛰时节，天气会明显的变暖，所以我们在饮食上是需要注意清温平淡，并应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。我们可以多食用一些含有丰富植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜，像春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶、鸭血、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。

2、多吃梨子

在惊蛰的时候，天气还是乍暖还寒，气候是比较的干燥，是很容易使得我们口干舌燥和引起外感咳嗽，所以这个时候食用一些生梨是非常不错的选择，是有润肺止咳、滋阴清热的功效，民间素有惊蛰吃梨的习俗。梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等。

3、少食动物脂肪类食物

在饮食上我们尽可能是要清淡一些，尽可能少吃一些油腻和刺激性的食物，像辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。

二、预防疾 病

正气内存，邪不可干。”意思是说，在人体正气强盛的情况下，邪气不易侵入机体，也就不会发生疾 病。所以，增强体质、提高人体的抗病能力十分重要。我们在精神上是要保持愉快，保持心平气和的心态，不要动肝 火，因为如果是肝 气过盛的话，是容易引起我们头晕、目眩、中风和精神疾 患。惊蛰时节，属肝 病高发季节，流 感、流 脑、水 痘、带状疱 疹、流行 性 出 血 热等在这一节气都易流行爆 发，因此要严防此类疾 病。

三、运动方面

《黄 帝 内 经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”意思是说，春季万物复苏，应该晚睡早起，在室外缓缓散步，有助于身体健康。我们在这个节气运动，是不要选择一些剧烈的运动，因为我们的身体是刚刚从寒冷的冬季舒缓过来，运动是需要循序渐进，可以选择外出踏青、郊游、放风筝等。

红昱健康 II 惊蛰节后养生需注意些什么呢？

一、饮食有节

1、多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物和新鲜蔬菜

惊蛰天气明显变暖，饮食应清温平淡，并应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜，诸如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶、鸭血、芦荟、水萝卜、苦瓜木耳菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。

2、多吃梨子

惊蛰时节乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，民间素有惊蛰吃梨的习俗。梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者意水等。

3、少食动物脂肪类食物

饮食宜清淡，油腻的食物尽量少吃，刺激性的食物，如辣椒、葱、蒜、胡椒也应少吃。

二、防病有方

“正气内存，邪不可干。”意思是说，在人体正气强盛的情况下，邪气不易侵入机体，也就不会发生疾

病。所以，增强体质，提高人体的抗病能力十分重要。另外，精神上要保持愉快，心平气和的良好心态，切

忌妄动肝火，否则肝气太盛，易患头晕、目眩、中风和精神疾患。

春季与肝相应，如养生不当则可伤肝。惊蛰时节，属肝病高发季节，流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等在这一节气都易流行爆发，因此要严防此类疾病

三、运动有法

《黄帝内经》曰:“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以作生志。”意思是说，春季万物复苏，应该晚睡早起，在室外缓缓散步，有助于身体健康。所以，这个时节的

运动，不宜大过激列，比意人们是才从冬季的寡冷中舒缓过来，重要循序渐进，外出踏青，郊游，放风等者

是不错的选择。

四、起居有度

惊蛰过后，气温逐渐升高，气候变暖，人们也就越来越会感到困乏，这就是俗称的“春困”。所以只不保证良好的睡眠，才能有健康和精力充沛的工作生活。

1、在睡前半小时摒弃杂念，心情平静，有利于入睡

2、稍微活动一下身体，有利于身体的舒展和放松。

3、睡前洗脸、洗脚，按摩面部和搓脚心。可推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳利于入睡。

惊蛰养生，生机蓬勃的时候，养生要顺应季节的变化，惊蛰后该如何养生?

惊蛰后太阳越来越强，气候越来越暖和。但由于北方冷空气仍较强，气候变化较大，早晚和中午温差很大，温度和温暖的变化无常，所以“春武”尤为重要。过早脱衣服御寒是不可取的。需要注意的是，感冒往往是气温升高或出汗时脱衣服过多，突然感冒。多吃清淡食物和富含植物蛋白和维生素的新鲜蔬菜。

刺人的天气明显变暖，所以饮食要清、温、淡，要符合肝的本性，有助于脾气，五脏平和。多吃清淡食物和富含植物蛋白和维生素的新鲜蔬菜，如春竹笋、菠菜、芹菜、鸡肉、鸡蛋、牛奶、鸭血、芦荟、萝卜、油菜、山药、莲子、银耳等。蛰伏季节，刚开始是冷暖，气候比较干燥，容易让人口渴咳嗽。生梨性寒甘，有润肺止咳、滋阴清热的作用。民间有刺人吃梨的习俗。梨可以有多种吃法，生吃，蒸，榨汁，烤或开水。饮食要清淡，油腻食物尽量少吃，辣椒、洋葱、大蒜、辣椒等刺激性食物也要少吃。

“正义的记忆，邪恶做不到。”意思是，在正气旺盛的情况下，邪不容易侵体，也不会有病。因此，增强体质，提高身体的抗病能力是非常重要的。

在精神上，你应该保持一个快乐、平静的良好心态，避免生气。否则容易出现头晕目眩，头晕目眩，中风，精神病。

弹簧对应的是肝脏，保养不当会损伤肝脏。触目惊心的季节是肝病高发的季节。流感、流行性脑脊髓膜炎、水痘、带状疱疹、流行性出血热在这个节气都容易爆发流行，要警惕此类疾病。而且要保证良好的睡眠，才能有健康有活力的工作生活。

睡前半小时摒弃杂念，有利于睡眠。一点运动对拉伸和放松有好处。

睡前洗脸洗脚，按摩面部，搓脚。它能促进血气运行，温暖脏腑，镇静神经，缓解一整天的疲劳，有助于入睡。

关于惊蛰后在养生运动方面有啥讲究和惊蛰节气对身体的影响的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。