怎样将运动与养生相结合

如何正确饮食与锻炼相结合

可以用以下几种方法：

1、运动

运动才能让自己的体能时刻处于健康的状态，那么健康的养生一定不能够少了运动。而且人们在运动中，加速汗液的排出，那么毒素也就会通过汗液及时从人体内排出。达到健身、养生两不误。

2、按摩

在吃饭后，或者是休息时间，没事的话就按摩腹部，可以加速血液的快速循环和流通，淋巴液的循环也会更加的畅通无阻。让毒素无法长久的堆积在身体内。毒素一旦长时间堆积的话，就会给身体造成各种危害。

3、增加纤维的摄入量

多吃新鲜水果，蔬菜和粗粮，如糙米能去除体内的毒素。含纤维的饮食起着一定的便秘作用，大便不规则会导致毒素积聚在消化道。每天服用纤维补充剂或吃至少五份水果和蔬菜，这样将会减少毒素，并有助于消化道健康。

4、限制糖的摄入量

饮食中含有过多的糖对身体有毒性作用，消耗的糖越多，身体就会产生越多的胰岛素，这可能会损伤胰脏，并引发慢性疲劳。另外，摄入糖量失控，会增加患糖尿病和体重超标的风险。

5、要有绿色环保理念

毒素不仅在日常饮食里，还会存在于日常所使用的化学品和产品中。每次消毒或者使用个人卫生用品，可能都会接触到有害的环境污染物，虽然这些不会造成直接危害，但是日复一日，它就会影响健康。

参考资料来源：人民网——运动饮食相结合 12个方法教你排出体内毒素

常用传统运动养生方法是如何将养生机制融入其中的?

7个养生小方法，养人，养心，养健康

1、吃早饭

其实不吃早饭对身体的影响还是不小的，不吃早饭会影响人身体的正常代谢，长期不吃早饭，会对胃造成损伤。

2、多喝水

多喝水也是日常就应该要做到的，如果每天低于500ml的饮水量，则容易诱发结石，多喝水促进代谢，自然降低结石的概率。

3、保持健康的体重

体重过胖或者过瘦，其实都不是很健康的，我们的脾脏就是调理吸收的，一旦脾脏失调，对于体重和健康的影响还是比较大的。

4、多运动

在冬天时候，可以做些快走、慢跑、打八段锦等，我们很多白领人士，坐在办公室，一坐就是一天，严重缺乏锻炼，日常还是要抽点时间，多多运动才是。

5、早睡早起

平时工作学习再忙碌，每天8个小时的睡眠还是要保证的，可以在22：30左右上床睡觉，早睡早起，气色才好，熬夜非常伤身，还是要杜绝熬夜。

6、健康饮食

饮食是很关键的，整天吃的乱七八糟，油炸、甜食、肥肉等要少摄入，瓜果蔬菜可以多摄入，每天注意蛋白质的补充，牛奶，鸡蛋都是不错的选择。

7、定期体检

体检可以一年一次，可以对身体做个筛查，排除一些疾病的隐患，让自己多了解一下自己的身体，对于健康是非常有益的。

怎样才能使自己的身体健康：就是靠锻炼和休息相结合，靠心态的调整，靠营养的补充，靠工作，靠学习，

相信大家都知道健康是非常重要的，你只有一个非常好的身体，那么你才能健健康康的，你想要什么才能得到什么？如果说你没有一个健康的身体，那么你想要什么你肯定找不到，只有有一个健康的身体，你才能要什么有什么，因为健康是资本，什么样才能算健康呢？下面呢，我就来说一下！

【1】饮食方面

饮食是非常重要的，我们都知道饮食关系到我们身体所缺的一些微量元素，在饮食里边有很多的微量元素，是我们身体必须需要补充的，如果说你没有补充的情况下，那么你的身体会有很大的变化，当你的身体得到了一些补充，那么你的身体绝对是非常好的，我们要全面发展，不要光吃肉或者吃素，我们要肉素搭配，这样才能吃得健康，还有就是早餐早餐我们一定要吃，因为早餐是一天当中最重要的一顿饭，当你早餐没有吃的情况下，那么你的身体各个机能会随着一些习惯的改变会发生一些变化，所以养成一个好良好的习惯，良好的饮食方面，那么你的身体绝对不会太差。

怪物来袭，给你一个基地，你能否抵挡住怪物攻城？

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【2】运动

有一句话叫早吃早睡早起锻炼好身体，说的就是这意思，你要养成一个早睡早起的好习惯，每天锻炼锻炼一个小时，那么你的身体绝对很棒的，锻炼也是很重要的，因为你锻炼的话，你的机能才会随着你的身体变化慢慢的增加你的提升，那么你的身体就会老化的比较快，而且还能延长自己的寿命，锻炼是非常重要的，我们一定要锻炼，比如说走路10分钟或者走路一个小时，跑步20分钟等等都是非常好的锻炼，所以我们一定要运动，只有运动了我们才能有一个健康的身体。

【3】心理健康

为什么要说心理健康呢？因为我们的心里健康是非常重要的，比如说儿媳妇跟儿子吵架，那么你是管还是不管呢？所以我们要一个平常的心态去对待每一件事，以宽阔的心情对待每件事，那么你的心情会随着你的心情的变化，你的身体的各个机能也会发生了很大的变化，所以心态是非常重要的，你的心态保持好了吗？

以上3点希望对大家有帮助，对自己的健康负责任有，希望所有的人都能健康长寿，有一个非常棒的身体，才能长命百岁。

如何强身健体，动静结合？

“生命在于运动”，但是，并不是所有的人都能够认识到运动的重要性。在生活中，有些人不是以这样就是那样的借口来逃避运动，就是认为自己工作已经很累了，身体需要休息而拒绝运动，这些都是不利于健康的。在成年人中，有60%~80%的人的运动量不足，这也是肥胖、心血管疾病、糖尿病等病症大增的原因之一。而经常性的适度运动，是增进健康和维持健康的简易方法之一。

以静养生

时下，名目繁多的养生方法让人眼花缭乱，吃补品，去养生馆，可总有人埋怨不见成效。静以养身是千年古训，养生贵在养心，养心即需修静，要真正静下来还需要淡泊明志、确立有意义的人生目标。我们的健康追求不仅仅是延年益寿，而要比追求延年益寿更深层次的东西。我们能修炼到商人没有市侩气、读书人没有迂腐气，那么就达到了以心养神，以性率情的修养的至静境界，也就得到了静带来的生命之根本。

“以静养生”是中国传统养生学的根本指导思想。“以静养生”认为，保持精神状态的宁静祥和，对于维护身体的健康是第一位的事情，体育运动与滋补品等是第二位的事情。二十世纪以前的中国人，几乎都是用“以静养生”的理论来指导自己的养生实践。几千年来，奉行“以静养生”的中国人，大多数都取得了健康长寿的养生效果。“以静养生”的理论产生于春秋战国时代，春秋时代中国的先哲，特别是道家，极为重视“以静养生”，他们对“以静养生”的理论作了较清晰阐述。老子说：“致虚极，守静笃”、“清静为天下正”。《黄帝内经》更明确地说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。

我国有“心静自然凉”的说法，这其实说的就是以静养生。人是“动”物，一天到晚几乎一直都在动。在终日操劳之余，非常需要有一段静养的时间，使之动静平衡。

现在有一句名言，叫做“生命在于运动”。这种“以动养生”的说法也被很多人所接受，但是不是就代表《黄帝内经》以及我国历史上众多养生家所主张的“以静养生”的养生学是错误的呢？

其实这两者并不矛盾。动与静如同硬币的两面，不能只讲动不讲静，也不能只讲静不讲动，单独强调哪一方面都是片面的。传统的“以静养生”的养生学，虽然将静摆在第一位，但是并不反对动。它只是认为，养生的主要方面应该是心性的修养，通过心性修养，改变自己的世界观，使自己能够摆脱名利恩怨的羁绊，从而使心境能常处于宁静祥和的状态，第二位则是适当的体育运动及补养。

在很多人眼里，运动就是为了减肥，塑造漂亮的身材，其实不然，运动包括了很多的学问，其实养生就是运动的一个大的学问。运用运动方式进行锻炼，以活动筋骨，调节气息，静心宁神来畅达经络，疏通气血，和调脏腑，达到增强体质，益寿延年的目的，这种养生方法称为运动养生，又称为传统健身术。

“动则不定”是我们中华民族养生、健身的传统观点。早在数千年以前，体育运动就已经被做为健身、防病的重要手段之一而广为运用。中医将精、气、神称为“三宝”，与人体生命息息相关。运动养生则紧紧抓住了这三个环节，调意识以养神；以意领气，调呼吸以练气，以气行推动血运，周流全身；以气导形，通过形体、筋骨关节的运动，使周身经脉畅通，营养整个机体。如是，则形神兼备，百脉流畅，内外相和，脏腑谐调，机体达到“阴平阳秘”的状态，从而增进机体健康，以保持旺盛的生命力。

动物学家发现，大象在野外生活可活到200岁，一旦被俘获，关进动物园，尽管生活条件比野外好得多，却活不到80岁；野兔平均可活15年，而自幼养在笼内过着“优越”生活的家兔，平均寿命才4～5年；野猪的寿命也比家猪长一倍。那么，为什么野生动物比家养动物寿命长呢？重要的一条是野生动物为了寻食、自卫、避敌、摆脱恶劣气候的侵害，经常要东奔西跑，身体得到了很好的锻炼。这样一代一代传下去，体质变得越来越好，寿命自然比家养动物长了。同样，人也是如此，经常参加体育运动锻炼的人，寿命就长。这说明一个道理：运动是健康长寿之本。

现代科学研究证明，经常而适度的进行体育锻炼，对机体有如下好处：

1、可促进血液循环，改善大脑的营养状况，促进脑细胞的代谢，使大脑的功能得以充分发挥，从而有益于神经系统的健康，有助于保持旺盛的情力和稳定的情绪。

2、使心肌发达，收缩有力，促进血液循环，增强心脏的活力及肺脏呼吸功能，改善末梢循环。 3、增加膈肌和腹肌的力量，促进胃肠蠕动，防止食物在消化道中滞留，有利于消化吸收。 4、可促进和改善体内脏器自身的血液循环，有利于脏器的生理功能。

5、可提高机体的免疫机能及内分泌功能，从而使人体的生命力更加旺盛。

6、增强肌肉关节的活力，使人动作灵活轻巧，反应敏捷、迅速。

肝脏养生，动静相宜

众所周知，人体的衰老和病变主要是因为内脏的老化和衰弱引起的。我们的祖先早就认为人类的生命活动具有运动的特性，因而积极提倡运动保健。《吕氏春秋·尽数篇》就有“流水不腐”的哲理名言，强调动对生命的重要意义。传统意义上的运动项目有太极拳，八段锦，五禽戏等，一般强调动静结合，刚柔相济，难度较大，学会许需要一定的时间，现代意义上的运动项目很多，有难有易，如跑步，体操，游泳等。运动健身的器材也很多，如哑铃，拉力器等。

动静结合和肝脏养生有很大的关系，生命在于运动和生命在于静止是存在于养生理论中的两种截然不同的观点。没有不运动的生命，运动是物质的本来属性，所以生命在于运动的养生观点是有道理的。

但是运动保健最重要的一个原则是适度的原则。适度即指运动量不能过大，也不能过小。我们可以用一些指标来估计运动量，如心率和脉搏就是很好的选择。我们都知道正常人的心率和每分钟的脉搏数是相等的，可以通过数每分钟的脉搏数来确定心率。正常成年人运动量以运动停止后心率不超过140次/分为宜。正常老年人的运动量以不超过120次/分为宜。假若运动后吃得甜，睡的香，情绪稳定轻松，精力充沛，这就是动静结合，运动量适宜的表现。反之，如果运动后不思饮食，头昏头痛，劳累多汗，精神倦怠，说明运动量大，应该减少，循序渐进。

动静结合和肝脏养生有很大的关系，活动后要休息，休息后要活动，活动和休息都要有规律性，失度包括太过和不及两个方面，“积劳成怨”是过多的表现，“懒惰催人老”是活动不及的表现。动和静均要适度，所谓适度，就是要根据自己的性别，年龄，体力等情况确定动和静，不能超过自己的耐受能力。正确的养生之道是动中有静，静中有动，动静相宜。如果长期的坚持这些养生观，对于保持全身脏器，尤其是肝脏的健康非常的重要。肝为风木之脏，喜欢春季，所以在春暖花开的时候经常和家人或朋友外出游玩，对预防肝病极其有益，春游不但可以娱悦心怀，又可以舒筋活体，使血气流畅，正好与肝气喜舒达相符，达到肝脏保健和养生的目的。

健身有道，因病而异

哮喘：跑步、球类、骑自行车等皆可诱发哮喘，医学上称之为运动性哮喘，而游泳、棒球、滑雪等运动可改善症状，尤其是游泳更为适合，因为游泳不会因气温升高而使呼吸道水分减少。同时，游泳时的水平运动又减轻了呼吸道的负担，所以有利于病情向好的方向转化。

高血压：适于做散步、骑自行车、游泳等运动，这些项目均为动态的等张性运动，可通过全身肌肉的反复收缩，引起血管的舒张和收缩，促使血压下降。

心脏病：健康人要提高心脏功能，宜采用较大的运动量，运动时脉搏至少达到135次／分以上并持续15分钟才有效。如果已患心脏病则应谨慎，应根据心功受损程度来选择运动形式及运动量。一般说来，一二级心功能不全的轻症心脏病人可从事散步、慢跑、打太极拳、医疗体操等运动，运动时脉搏限定在104—120次／分左右；三四级心功能不全或心绞痛发作频繁的病人不宜采用体育活动，以休息为主，也可适当做一些气功等保护性轻微活动，原则是以不增加心跳次数为度。

糖尿病：临床医生报告，不少轻型糖尿病人只需坚持体育锻炼并注意饮食控制即能康复。运动从轻微活动开始，逐渐提高运动强度，如散步、划船、跑步皆可。但注射胰岛素后以及饭前或患有心绞痛时不要运动，以防发生低血糖或加重并发症。

肥胖：散步、做健美操、游泳、骑自行车等温和锻炼方式有助于减肥。以散步为例，饭后45分钟开始，以每小时4．8公里的速度持续20分钟，即可收效，饭后2—3小时再追加一次（20分钟左右）效果会更好。

尿失禁：约10％的女性患有此种难言之症，合理的体育活动有助于康复。可选择强化骨盆肌肉的方法，施行的步骤是：先做骨盆收缩动作10秒钟，放松10秒钟，再做收缩运动10秒钟……如此循环交替，每天持续做90—160次。

性功能低下：无论男女均可通过运动增进性欲，更易达到性高潮，从而获得性满足。一般每周3次，每次45分钟的运动即能达此目的，过量运动反可使性欲减退。

为什么在养生中要动静结合,适度运动?

中国的文化博大精深。从小的方面说，人体乃至世界万物都是由阴阳组成。现在世界上有暗物质的说法已经被证实了，阴阳就相当于是明暗物质。中国的太极也是阴阳的的体现。动在养生学上是阳气消耗的一种表现，静是固守阳气抵御阴气的方法。养生中，动静的时间很有讲究，动静结合就是稳固体内阴阳平衡，当阳气过剩时就需要静，来平和阳气。当体内阳气衰弱，阴气过剩时就需要动，来补充阳气。这是我自己的一点理解，传统养生太深奥了，动静还和自身的气有密切的关系。你可以自己去看一下，中国传统养生的书籍，虽然现在一些传统的阴阳说没有被确切的证实，但是有些事是不得不信。

养生不能光靠运动，那要和什么在一起配合才好？

传统的运动主要是（劳动）上世纪我国的工人，农民每天都要八至十多个小时的体力劳动，但身体健康状况良好！没有三高，患心脑血管疾病更很少听说。中医的穴位可能就是筋线的结点，经络是节点的连线。运动与脏腑的联系还不确定，不过发声很明显，发啊～的音能刺激胸腺，对心肺有好处

传统武术讲究：内练一口气，外练筋骨皮。站桩，太极都能让内脏运动起来，尤其是横膈膜收阔与内脏的揉错。虽然幅度很小，但对于脏器的健康，经络疏通及其有益一般的体育锻炼，如跑步、散步、做操等活动，只对身体健康或患病较轻的人群有益。对于五脏六腑有病的人群，应在就医之后遵医嘱服药的前题下，适度有选择地参加体育锻练

保持身体健康必须"两条腿走路"，即及时就医和平素适度锻练身体相结合。这点必须牢记，否则偏废其一，会得到适得其反的效果,因此，我们要知道，内脏主要跟经络畅通和气血运行有关。首先要有好的心情，让气血无阻，其次要缓和锻炼动作，让经络强健。

《黄帝内经》中“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”这段话讲的就是这。实践方法只能自己摸索，锻炼方法建议八段锦，五禽戏，站桩。1.提高自己的运动能力和免疫力，从而少得病，或者说有更强的抗疾病能力；2.保持自己心情的乐观愉悦，运动会使人体分泌出多巴胺，使人高兴和开心，这对身体非常重要。情绪管理作用大于单纯身体锻炼。保持乐观，积极向上的心情比啥都强。锻炼身体是健康的辅助方式。清理血液垃圾和毒素才是正真的改善人体内环境！.

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