古代养生排便运动

葛洪养生五式疗法对便秘者揉腹到底是顺时针还是逆时针

一、睡之前按揉有助睡眠揉腹有利于人体保持精神愉悦。睡觉之前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗作用。二、腹部按揉利于减肥因为按揉腹部能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通，可促进脂肪消耗，收到满意的减肥效果。三、可促进肠蠕动来消除便秘揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，从而预防和消除便秘，对老年人尤其需要。四、揉腹防疾病胃、十二指肠溃疡病。每天早、中、晚饭后各揉腹l次，每次约揉5分钟，可以达到辅助治疗溃疡病的目的。因为胃溃疡病的发生与胃酸分泌过多有关。经常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸过量分泌，防治溃疡病。五、手术后肠粘连患者在伤口完全愈合后，进行自我腹部摩擦，可防手术后肠粘连的发生。一般应在每天早晨起床前、上午10点、下午3点钟和每晚睡前各揉1次。揉腹可以促使肠道蠕动，有利于局部组织对手术后渗出液吸收。六、慢性肝炎每天早、晚坚持揉腹，则舒肝解郁、调理脾胃，可解除肝区隐痛、腹胀不适、食欲不振等。

中国古代的养生方法“叩天钟”都有什么保健功效？

“叩天钟”就是叩齿的意思，早上起来扣自己的牙齿36下，同时将产生的唾液咽下去，这是祖传下来的一种养生方法。那么“叩天钟”就是究竟有什么作用吗？

第一，可以补肾。

在中医学上认为肾脏精气充沛，牙齿就不容易掉落。也就是说如果肾脏的功能比较好，那么牙齿就不容易松动，反之牙齿就很容易脱落。而叩齿能够健齿，补充肾脏的精元，达到补肾的效果。

第二，可以健脾。

在以前人的理念里，总觉得所有的病都是由脾胃衰竭而产生的。叩齿最主要的功能就是能够强健牙齿，牙齿好了食物就很容易被嚼细，这样能够减轻肠胃的负担，也是变相达到养胃的效果。

再者认为叩齿产生的唾液有助于促进胃部的蠕动，减轻脾胃的负担，所以中医上认为叩齿也能够达到健脾胃的效果。

第三，能够强骨。

中医认为牙齿和骨头同出一源，都是由肾脏所引领，叩齿能够健肾。肾脏功能好了，自然也会反馈到骨骼上，身体的骨骼也能够更加强壮。

第四，能够美颜。

因为每天叩齿能够促进血液的面部的血液循环，增加大脑的血液供应，这样就能够减少皱纹的产生。对于爱美的女性来说非常有好处，能够延缓衰老，还能够让气色变得更加红润。

古人提及的是扣36下，但是这个次数并不是固定式的，也可以适当增加一些。

有些人认为可以在大小便的时候叩齿，这样会转移一些注意力，让肛门和括约肌的紧张程度降低，让排便更加顺畅。

“日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年”，这里的“谷道”指的是什么？

“日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年”意思就是每天坚持做收缩肛门的运动，可以达到治病又延长寿命的情。这句话里面提及的“谷道”就是我们的肛门，不要看轻这简单的“谷道”，合理地运动确实有养生健体的作用，甚至可以预防痔疮。

一、经常做收缩肛门的运动，可以强身健体甚至青春常驻

很多人或许会奇怪，看起来平平无奇的缩肛门的运动真的有如此神奇的功效？答案是：对的。无论是现代医学还是古代的资料，都证实经常收缩肛门让肛门周围的肌肉间歇性地处于运动状态有养生健体的效果，每天坚持做收缩肛门的运动可以预防痔疮，甚至能得到身轻体健、延年益寿的效果。

根据相关资料显示，收缩肛门最大的作用在于促进肛周血液循环，防治静脉淤血可以缓解各种的痔疮甚至，甚至可预防高血压、下肢静脉曲张、肛周炎症、肛周皮肤损伤等慢性疾病。

二、收缩肛门的运动适合大多数群体，特别是老人家以及产妇

收缩肛门的运动，就是通过收缩肛肌和肛门括约肌至少每天一百次，每次约1—2分钟。也可以选择在大便后及时做提肛运动，并将提肛时间延长到2—3分钟可有利于控制排便的肛门外括约肌功能的快速恢复。

收缩肛门的运动并不苦难，简单地放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭，向上收提肛门，稍闭气，然后慢呼，全身放松就可以了。

如果身体不适太好又懒得外出运动，不妨尝试一下简单的收缩肛门的运动，或许会让你有很大的收获。

孙思邈养生十三法里的摄谷道是提肛的意思，提肛有什么作用?

提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。

提肛运动坐、卧和站立时均可进行。方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作；同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。

孙思邈流传下来有养生十三法，你都知道哪些？

促进肠蠕动，消除便秘：揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收、明显改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，预防和消除便秘；腹部的中脘穴位于肚脐上正中线4寸，约五横指处。按摩这个穴位对各种胃痛、食道逆流、打嗝、穿露脐装着凉引起的胃痛以及胸闷等可以起到缓解作用，治疗效果好。

按摩腹部能增加腹肌、肠平滑肌血流量，加大胃肠内壁肌肉张力，刺激直肠神经，增强大小肠的蠕动功能，从而起到促进粪便的排出。总的来说就是少吃多餐，多喝水，控制碳水化合物的摄入，多补充蛋白类的食物。不要节食，饿下去的体重，稍微一吃，就会反弹，而且会比原来更重。

开棺救活产妇：传说孙思邈一次出诊偶遇出殡队伍，发现棺材渗出鲜血，乃请求开棺并救活棺内难产的妇人与腹中的婴儿。吃冬瓜助肾排毒：冬瓜富含汁液，人体食用后会刺激肾增加尿液，从而排出体内的毒素。食用时可将冬瓜煲汤或清炒，味道尽量淡一些。养生之道有很多的方法与途径，而关键是要持之以恒才是根本，没有正确的方法，没有科学依据盲目跟风只会适得其反。

小腹是阴中之阴，是寒气最爱聚集的地方，所以揉腹很关键。手心的劳宫穴是火穴，有温养的效果，经常以手心按摩小腹至发热，不但可以有效地驱寒暖腹，还能养元补气、滋阴培阳。小儿摩腹法。简称揉肚保健法。此法简单易行，却效果宏大。不但可以迅速增强孩子的体质，而且可以有效治疗多种疾病。包括感冒、发热、咳嗽、肺类、、腹胀、惊风等，都具有很好的疗效。

中国古人是怎么样运动养生的？

古人的运动养生观以华佗最具代表性。华佗是东汉著名的医学家，字元化，沛国谯(今安徽亳州)人，他在医术上卓有成就，而“晓养性之术，年且百岁而有壮容”他所以能长寿、健康，精神饱满，是与他本人重视运动健身分不开的。他在继承导引理论和自己实践的基础上，根据人的生理和医学原理，阐明了运动在养生中的重要作用。他认为，人要防病祛病，必须增加体内的营养物质，常使身体运动。促进血液循环，以达到健身防病的目的。

据《三国志·华佗传》记载：他曾对弟子吴普说：“人体欲得劳动，但不当使极尔。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽是也。是以古之仙者为导引之事，熊颈鸱顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老。”

他的这种符合科学原理的导引养生理论，是我国医学史上的创见，也是我国古代正确的体育运动的思想基础。

华佗的“动以养生，动以祛病”的观点和主张，是他导引理论中的精髓和核心。他在长期的运动实践中，潜心研究和总结前人导引的经验，在广泛吸取各家导引式经验的基础上，创编了仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物形态的五禽戏导引保健操。从内容上看，五禽戏中的五种动物形态动作各有特点，各有其效。例如，五禽戏中的虎戏模仿虎的勇猛刚威，以增长气力；鹿戏模仿鹿的奔驰反顾，以灵活腰腿；熊戏模仿熊的倒卧翻滚，以畅通血脉；猿戏模仿猿的攀援跳跃，以灵敏身躯；鸟戏模仿鸟的展翅高飞，以悦心情。从五禽戏锻炼动作来看，大部分动作是俯伏在地上进行的，运动量较大，虽然形式上是一套以健身防病为主兼有医疗作用的保健体操，但华佗说“起作一禽之戏，沾濡汗出”，这说明他并不一定要求人们做完全套动作，而要求锻炼者根据自己的身体情况，有选择地去做适宜自己的锻炼内容。据说华佗的弟子吴普由于坚持不懈地练习五禽戏，年到90仍耳聪目明，牙齿完整。

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